1. Цитрусовые
Только один апельсин содержит 100% от ежедневной потребности витамина С. Витамин С повышает хороший холестерин и укрепляет кости.
Флавоноиды цитрусовых помогают остановить рост раковых клеток и действуют как противовоспалительные.
Совет: Добавьте ломтик лимона к зеленому чаю. Было замечено, что лимон увеличивает способность организма усваивать антиоксиданты чая на 80%.
2. Брокколи
Брокколи содержит большое количество витаминов К и С, необходимых для формирования костей.
Достаточно небольшой миски салата с брокколи, чтобы получить нужные ингредиенты для защиты от рака.
Совет: Употребляйте в свежем виде или готовьте её на пару чтобы сохранить больше витаминов и питательных веществ.
3. Голубика
Эти ягоды содержат большое количество антиоксидантов, которые прекрасно защищают сердечно-сосудистую система, мышечную и нервную системы. Они известны как средство для улучшения памяти, в борьбе с опухолями и в предотвращении старения.
Совет: Голубика или черника имеют короткий сезон всего 1 месяц, обычно с июля по август. Воспользуйтесь этим периодом, чтобы покупать большие ягод. Ешьте их свежими и замораживайте. Они сохраняют свою антиоксидантную силу почти нетронутой в течение полугода.
4. Обычный и сладкий картофель (батат)
Красный картофель содержит 66 микрограмм фолиевой кислоты, незаменимой для построения клеток. А так огромное количество витамина А, необходимого для нашего иммунитета.
Совет: Ешьте картофель слегка остывшим после приготовления. Это будет способствовать сжиганию жира при его переваривании.
5. Сардины
Отличный источник жирных кислот омега-3,6 которые помогают нам бороться с депрессией, раком и сердечными заболеваниями. Помогает в профилактике болезни Альцгеймера.
Совет: Испеките в духовке с лимоном и чесноком.
6. Орехи
Содержат самое большое количество омега-3 кислот из всех сухих фруктов. Они помогают снизить уровень холестерина и бороться с бессонницей.
Совет: Съедайте до 6-7 орехов в день.
7. Оливковое масло холодного отжима (экстра вирджин)
Богато антиоксидантами и флавоноидами, микроскопическими веществами, которые играют важную роль в защите от рака.
Он повышает хороший холестерин и помогает сжигать жир, особенно в области живота.
Совет: Всегда используйте его в салатах или с черным хлебом. Если вы жарите на масле, предпочитайте рафинированное оливковое масло, так как оно очень устойчиво к окислению.
8. Чеснок
Чеснок - природный антибиотик, препятствующих росту бактерий.
Аллицин, ингредиент, содержащийся в чесноке, борется с простудными и вирусными заболеваниями, стафилококками, помогает снизить уровень холестерина и артериального давления.
Совет: Только в сыром виде, чеснок обладает перечисленными полезными свойствами. Употребляйте его умеренно.
9. Шпинат
Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, важный антиоксидант для зрения и иммунитета.
Согласно последним исследованиям, было обнаружено, что среди полезной зелени шпинат занимает первое место.
Совет: Шпинат лучше всего использовать в овощных соках, например смешать: 1 стакан шпината, морковь, 1 банан и 1 стакан яблочного сока.
10. Бобы
Употребление 4 раза в неделю от 1 чашки бобов снижает риск сердечных заболеваний на 22%.
Так же это снизит риск рака молочной железы.
Совет: Чем темнее цвет бобов, тем больше он содержит антиоксиданты. Красная и черная фасоль содержит в 40 раз больше антиоксидантов, чем белая.
Наслаждайтесь летом и вкусной едой!
Буду очень благодарна за лайк и подписку на мой канал ==>>>
Это улучшит мою и вашу карму!
Спасибо!
