Сегодня поговорим о привычке сидеть. Сидячая работа - это неотъемлемая часть современного образа жизни. Мы сидим на работе, в общественном или личном транспорте, дома перед телевизором, в кафе, кинотеатре и т.д.
Именно наши привычки формируют наше здоровье, в том числе здоровье позвоночника. И всегда нужно стараться проверять, правильно ли мы сидим?
Дело в том, что именно в сидячем положении может формироваться статическое напряжение, которое в итоге может привести к серьезным нарушениям опорно-двигательного аппарата. А начинается все с малого, мы садимся и отклоняем поясницу или вперед или назад, тем самым формируя не совсем здоровую привычку сидеть.
Золотое правило биомеханики: таз, грудная клетка и голова должны быть в одной проекции.
То есть, Вы должны сидеть так, чтобы голова никуда не отклонялась, как только она отклонилась, позвоночник смещается, смещая центр тяжести и позвонки начинают давить на межпозвонковые диски. Мышцы при неправильном сидении перенапрягаются, что приводит к повышенной утомляемости и снижению общего тонуса.
Если поясницу неудобно прижимать к креслу, подложите небольшую подушку. И отслеживайте, чтобы таз, грудная клетка и голова были в одной линии. Макушку старайтесь тянуть вниз.
Не всегда легко переучить себя сидеть ровно, но сделать это нужно - иначе вы рано или поздно столкнетесь с проблемами со здоровьем.
Еще я рекомендую ставить на свой смартфон сигнал, который каждых 10 минут срабатывает, чтобы напомнить нам о том, что нужно выровняться. Пройдет 2-3 недели и у Вас сформируется новая привычка - привычка сидеть ровно.
Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги Московской школы йоги на Чистых Прудах, ведущий курса "Здоровый позвоночник"