Чтобы накачать пресс максимально быстро делайте несколько эффективных упражнений: cкручивание лежа на спине и подъем ног на боку. Пейте больше воды, разделите свои приемы пищи на 4-5 раз в день и исключите из рациона все сладкие блюда.
Самое эффективное упражнение для того, чтобы получить стальной пресс – это скручивание лежа. Лежа на спине, сгинаем ноги в коленях и поднимаем их параллельно полу. Положите что-то под ноги, на что можно сделать упор. Руки держите за головой. Поднимайте корпус на угол 45 градусов над уровнем пола и тянитесь локтями влево и вправо. Благодаря этому упражнению вы будете напрягать прямую мышцу живота, и сжигать жир. Нужно делать 3 подхода по 25-30 раз. По мере того, как вы будете привыкать к этому упражнению, и вам будет легко его выполнять, увеличивайте количество подходов. Между повторениями отдыхайте примерно 8-10 секунд, а потом начинайте снова.
Другое упражнение, которое может быть не менее эффективно – это подъем ног на боку. В работе над прессом, очень важно задействовать косые мышцы живота. Они располагаются вдоль живота. Для того, чтобы эффективно их проработать нужно выполнить такое упражнение. Лягте на бок на пол, одну руку согните в локте и положите под голову, а вторую держите вдоль туловища. Если вы легли на левый бок, поднимайте правую ногу и старайтесь максимально тянуть ее к голове. Сделайте 3 подхода по тридцать повторений на одном боку, а потом выполните то же самое на другом.
Конечно, помимо самих упражнений нужно наладить свою систему питания. Во-первых, пейте больше воды. В идеале нужно выпивать больше 2-х литров в день. Вода активизирует все процессы в организме и выводит вредные элементы. Во-вторых, приучите себя есть только маленькими порциями. Так вы ускорите свой метаболизм, и жир, который вы потребляете, организм не будет так активно откладывать, потому что он знает, что через несколько часов последует новый прием пищи.
Исключите из своего рациона мучные изделия. Белый и черный хлеб, булочки, сладкая выпечка, - все это потенциальный жир, который будет откладывать ваш организм, а, следовательно, вы не сможете накачать пресс быстро если будете есть мучное в больших количествах.
Если Вам была полезна эта статья, будем благодарны, если Вы оцените её и подпишитесь на наш канал «Спортивная среда».
