Я думаю вы со мной согласитесь, что каждая женщина хочет иметь упругую и красивую грудь. Конечно, есть такие дамы, которых природа наградила шикарным бюстом.
В любом случае, каких бы объемов и форм не была грудь очень полезно и можно сказать необходимо, выполнять упражнения для грудных мышц.
И еще важно помнить, что с помощью тренировок грудь не может увеличиться. Потому что молочную железу увеличить нельзя.
Подобрать комплекс упражнений желательно индивидуально. Особая польза будет, если эффективные упражнения сочетать с правильным питанием и с различными процедурами.Упражнений существует очень и очень много. Выбрать и подобрать их не проблема.
При желании можно обратиться за консультацией к тренеру.Вот пример одного из несложных комплексов для мышц груди.Важно не забывать, что любую тренировку надо начинать с разминки. Мышцы надо разогреть, чтобы в процессе занятий не было травм.
Упражнение 1. Это очень простое и известное упражнение. Называется «ножницы». Только выполнять его надо не ногами, а руками. Становитесь ровно, руки вытягиваете вперед и делаете «ножницы», то есть махи руками. Достаточно 10-15 раз.
Упражнение 2. Отжимания от пола или от стенки считаются одними из лучших упражнений. Отжиматься от пола без подготовки выполнять нелегко. Например, 20 отжиманий сделать сразу не каждый сможет. Начните с такого количества, какое можете выполнить, постепенно увеличивая.
Не менее эффективны упражнения от стены. Подходите к стене, руки вытянуты. Руки согнуть и прижаться грудью к стене. Должно чувствоваться давление именно на мышцы груди.
Существует еще облегченный вариант отжиманий от пола. Это отжимания из положения на коленях. Выбирайте вариант, который вам больше нравится. Сделайте 10-15 повторений.
Упражнение 3. Упражнение с гантелями. Если под рукой нет гантелей не беда. Их можно заменить литровыми бутылочками с водой. Берем гантели, руки опущены вниз. Теперь плавно не спеша поднимаем руки в стороны, а после вертикально вверх. Зафиксируйте руки в этом положении на 3-5 секунд и после также медленно плавно опускаете руки вниз. Рекомендуется сделать 10 подъемов.
Упражнение 4. В этом упражнении понадобиться еще и стул. Необходимо стать левым боком у стула, немного наклониться и упереться левой рукой в стул, правая рука опущена вниз вместе с гантелей. Сгибаем правую руку в локте на счет раз, на счет два опускаем руку обратно вниз. Делаем 10 раз. Тоже самое упражнение выполняем, сменяя руки. То есть с гантелей в левой руке. Желательно сделать 3 подхода.
Упражнение 5. Это упражнение поможет увеличить мышцы груди и придаст тонус.В этом упражнении спина равная и надо, чтобы она была прижата к какой – либо поверхности. Здесь уже кому что удобнее.
Можно делать упражнение, сидя на стуле со спинкой или можно просто встать у стенки. Ладони соедините перед грудью. Теперь с максимально силой сдавливаем ладони, сильно напрягаем. Досчитать до 10, ладони отодвинуть, затем повторить еще раз. После ладошки разжать и встряхнуть руки. Особое внимание при выполнении упражнения необходимо делать на грудь, а не на ладони.
Достичь результатов можно только выполняя комплекс упражнений постоянно.