Для достижения фигуры "мечты", и для чистой кожи необходимо применять данные способы, но помните, что одно без другого невозможно:
I. Режим дня
Необходимо восстановить режим дня. Приучить организм спать позволенные 8 часов, не больше/не меньше. Я на прошлой неделе следовала данному принципу и заметила, как лицо приобрело свежий вид и стало намного чище. Так же, нужно приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. Допустим, засыпаем в 22:00, подъем в 5 утра. ВАЖНО, обязательно засыпать до полуночи, ведь, все же знают, как недосып влияет на фигуру?
II. Питание
Всем известно, что здоровое питание- образ жизни, и не желательно прибегать к нему только в экстренных случаях, иначе ваши знания будут основываться на том, что здоровое питание- это гречка и куриная грудка, но на самом деле это не так.
Питаться нужно регулярно. В обязательном порядке завтракать. Завтрак- это первый прием пищи, и благодаря ему, мы получаем заряд энергии. В день должно быть хотя бы 3 стабильных приема пищи (творог, мясо, каша и тд). Между ними можно делать перекусы (орехи, фрукты, творог, кефир и тд). Помните, что ужин не должен перегружать организм ( мясо с салатом, рыба, овощной суп, творожная запеканка и тд). За день вы должны набирать суточную норму калорий БЖУ. Меньше есть-не быстрей похудеть, а быстрей испортить свое здоровье! Нельзя не голодать, не переедать!
III. Вода
Не забываем про водный баланс. Чай, кофе, сок и компот не в счет. Простая, чистая вода- 1,5-2 л в день.
IV. Физическая активность
Нужно приучить тело к активности. Начать можно с утренней зарядки по 10-15 минут. Больше ходить пешком, в течение дня делать короткую разминку(вращения плечами, локтями, приседания и тд).
V. Тренировки
Нужно понимать, что закрепить результат помогут тренировки, даже если вы хотите похудеть или подтянуть тело и нарастить мышечную массу. Тренировки делаем по 1 ч -1,5 ч. До тренировки и после белковая пища.
Главное правило 1: правильно выполнять технику всех упражнений, иначе неправильная техника не поможет достичь результата и повредит суставы.
Правило 2: Чувствовать мышцы, если это не учитывать, то нагрузка будет неконтролируема, из чего вытекает проблема из 1 правила.
В упражнениях нельзя: слишком сильно прогибать поясницу; выпячивать живот и таз.
Заменить любимые продукты можно на что угодно:
Сладкое- на фруктовые батончики без сахара и добавок; на фрукты; ягоды, сладкие хлебцы
конфеты- на горький шоколад, зефир
мучное- на цельнозерновой мучной хлеб
Следите за своим здоровьем правильно и относитесь к нему рационально.
