Ваш мозг - это дом, в котором живет ваш разум. Мозг - самый мощный орган, который у нас есть, и требует правильного количества и типа топлива для правильной работы. Когда мы не даем нашему мозгу правильное топливо, он замедляет нас, уменьшает наше внимание, делает нас более несчастными и немотивированными. Если вы хотите максимизировать свою мозговую силу, чтобы повысить свою концентрацию внимания, мыслить более четко и жить более счастливой и продолжительной жизнью, тогда обратите внимание, потому что эта статья даст вам лучшие питательные вещества, необходимые для максимизации мощности мозга и того, какие продукты включать в вашем рационе, чтобы получить их.
Вот то, что нужно вашему мозгу:
1. Омега-3
Ваш мозг состоит из 60% жира, поэтому, если вы хотите здорового и оптимально работающего мозга, вам нужно убедиться, что вы даете своему мозгу правильные строительные блоки, а жир является одним из самых важных. На протяжении многих лет жир был оскорблен как большой злодей здоровья, но на самом деле высококачественный жир не только хорош для вас, он необходим для вашей мозговой силы и здоровья.
Некоторые из самых важных жиров для вашего мозга - это Омега-3. Омега-3, является необходимыми питательными веществами, которые образуют внешний слой наших клеток мозга. На самом деле, отсутствие достаточного количества омега-3 в вашем рационе может повлиять на нормальное развитие мозга и познание. Получение здоровых источников омега-3 из вашей диеты имеет решающее значение для оптимальной способности мозга.
Лучшие источники: грецкие орехи, семена чиа, сардины, лосось, льняное семя, яйца, рыбий жир.
2. Магний
Магний является важным минералом, который имеет решающее значение для активности мозга и, как известно, успокаивает мозг и нервную систему. Магний необходим для сотен метаболических процессов в организме и головном мозге, но это по-прежнему является вторым наиболее распространенным дефицитом питания в мире.
Магний помогает снижать гормоны стресса, расслабляет нервную систему,
снимает депрессию, снижает беспокойства.
Лучшие источники: миндаль, шпинат, кешью, авокадо, черные бобы.
3. Витамин B1: тиамин
Известно, что многие витамины группы В полезны для здоровья и благополучия мозга. B1, также известный как тиамин, необходим для большого количества метаболических процессов в организме, включая процессы, которые управляют вашей энергией. Ваш мозг использует огромное количество энергии в течение дня. Наличие низких уровней тиамина может лишить ваш мозг необходимой жизненной энергии. Тиамин может повысить ваше настроение, энергию и бодрость, обеспечивая энергию, которую ваши мозговые клетки должны тратить. Лучшие источники: морские водоросли, семена подсолнечника, чечевица, черные бобы.
4. Витамин B6
Витамин B6 имеет решающее значение для улучшения настроения, чтобы вы чувствовали себя счастливее, но также важно бороться с умственной усталостью. Лучшие источники: говядина, фисташки, тунец, грудка индейки, авокадо.
5. Витамин B9
Витамин B9 известен как фолат. Фолат является особенно важным для нормального развития мозга. Фолат является важным компонентом в создании многих нейротрансмиттеров, которые мозг использует для связи и регулирования нашей иммунной системы. Фолат также является естественным антиоксидантом, и исследования показали, что он может помочь сохранить функцию мозга и память. Лучшие источники: шпинат, говяжья печень, брокколи, спаржа.
6. Витамин B12
B12 имеет важное значение для многих аспектов нашего здоровья и благополучия, включая создание сильных костей, волос, кожи, ногтей, иммунной системы и здоровья сердца. B12 необходим для многих аспектов умственной деятельности, включая возможность запоминания и сосредоточения. Он также играет важную роль в производстве серотонина и дофамина. Дофамин - ваша мотивация и вознаграждение нейротрансмиттера.
Лучшие источники: печень говяжья, сардины, дикий лосось, яйца, пищевые дрожжи.
7. Витамин С
Витамин С - очень мощный и важный антиоксидант для вашего мозга. Ваш мозг потребляет много энергии и кислорода, чтобы выполнять свою работу. Антиоксиданты, такие как витамин С, защищают мозг от износа. Витамин С также необходим для производства важных нейротрансмиттеров, таких как допамин, серотонин и норэпинефрин. Эти нейротрансмиттеры являются важными регуляторами вашего настроения, поэтому без витамина C для производства этих важных нейротрансмиттеров ваше настроение может пострадать. Лучшие источники: брокколи, цитрусовые, болгарский перец, арбуз, шпинат.
8. Витамин D
Витамин «солнечного света», возможно, является одним из самых важных витаминов, которые многие люди пропускают. Витамин D обычно ассоциируется со здоровьем костей и здоровьем сердца, но в исследованиях показано, что витамин D может играть важную роль в вашей работе мозга. Несколько исследований показали, что низкий уровень витамина D может нарушать когнитивные функции и эффективность. Всего несколько минут в день естественного солнечного света могут иметь большое значение в уровнях вашего витамина D. Лучшие источники: Природный солнечный свет.
9. Витамин Е
Витамин Е является мощным антиоксидантом. Антиоксиданты имеют решающее значение для того, чтобы помочь нашим организмам бороться с окислительным стрессом. Антиоксиданты борются с этим износом, чтобы наши клетки были молодыми и оптимально функционировали.
Лучшие источники: миндаль, капуста, швейцарский мангольд, петрушка, маслины.
10. Цинк
Цинк необходим для роста и производительности нейронов. Самая высокая концентрация цинка находится в вашем мозгу, особенно в вашем гиппокампе, области мозга, которая участвует в регулировании вашей лимбической системы, регионе, который регулирует эмоции. Лучшие источники: семена тыквы, мясная говядина, кешью, грибы, шпинат
Ваш мозг тяжело работает, и для его нормальной работы требуется много питательных веществ и топлива. Ешьте разнообразные продукты, которые включают в себя огромное количество питательных веществ головного мозга, чтобы ваш мозг получал много ресурсов, необходимых для эффективной работы. Если вы хотите больше энергии мозга, убедитесь, что вы даете ему мозговые продукты питания.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ- ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК И ПОДПИШИТЕСЬ!