В этой статье я не буду продвигать растительную диету и говорить о её пользе как таковой. Советы, которые помогут быстро похудеть - вот содержание этой статьи.
1. Готовьте свой дневной рацион заранее
Что это значит?
Составление списка продуктов и покупка их в магазине. Покупайте так, чтобы в течение суток не есть больше ничего! Это очень важный момент, поскольку чаще всего люди толстеют из-за перекусов и прочего баловства.
Ваш рацион должен состоять только из полезных продуктов, думаю это очевидно. Покупайте овсянку, яйца, мясо (грудка/рыбу), крупы, овощи и фрукты, творог. Углеводы оставьте на первую половину дня, остальное распределите как вам удобно.
2. Следите за калориями
Я не призываю записывать все блюда и каждый день отслеживать калорийность (хотя я так и делаю во время сушка). Достаточно составить свой рацион и знать его калорийность, дальше повторять примерно тот же режим питания в течение 2 недель.
Зачем?
Это основа любого похудения - создать дефицит калорий. Вы должны потреблять меньше, чем расходуете. Ваша цель - израсходовать всё своё топливо, чтобы перейти к жиросжиганию.
Подобрать свою калорийность можно исходя из следующих данных: 1 г. Углеводов на 1 кг. тела, 2-2,5г. Белка на 1 кг тела, 1,5 г. Жиров на 1 кг. тела.
Скачайте приложение MyFitnessPal, задайте цель с данными критериями и вы получите свою калорийность. Вот обзор этого приложения, действуйте!
3. Тренировки
Питание хоть и составляет 70% успеха вашей формы, о тренировках забывать нельзя. Иначе дефицит калорий приведёт к потере мышечной массы.
Если вы уже тренируетесь, нет смысла рассказывать вам о принципах тренировок, о кардио и прочем. Если же вы совсем не понимаете, как провести тренировку, да и сердце ваше к этому не лежит - вот вам совет.
После пробуждения и выпитого стакана воды утром - выйдите на прогулку. Наденьте наушники, включите любимую аудиокнигу и гуляйте 40-60 минут. Такая ходьба имеет схожесть с медитацией - поверьте, вам понравиться остаться наедине с собой и любимой книжкой.
Для начала - этого будет достаточно. Потом ты можешь добавить простейшие отжимания и достигнешь следующей планки. А если и дальше у тебя возникнет интерес к дальнейшему развитию формы - welcome на мой канал, здесь вы сможете найти кучу советов по тренировкам, растительной диете, гормональной системе для мужского здоровья и силы.
4. Сон
Мы постоянно забываем о важности сна, нам жалко тратить время на восстановление и хочется всё успеть здесь и сейчас.
Но во сне вырабатывается гормон роста, который будет гасить твой жир с невероятной скоростью. Поэтому соблюдай режим, чтобы ускорить процесс похудения.
Если есть возможность, спи по 1 часу днём - выработка гормона роста увеличится в разы.
Если статья была полезной и вы почерпнули какие-то новинки для своей жизни - ставьте лайки и стремитесь к долгожданной фигуре. Не относитесь ко всему этому слишком серьезно - вас должен веселить и привлекать процесс построения тела. Заряжайтесь этим.
И поддержите мой канал подпиской. Как только я наберу 500 подписчиков, я разыграю среди своих читателей коробку полезностей (как для мужчин, так и для женщин).