В теплую солнечную погоду многие стремятся выбраться на улицу, ведь в наших краях лето надолго не задерживается. Однако нередко это может грозить проблемами со здоровьем.
Наиболее опасна такая погода для детей и людей пожилого возраста, астматиков, людей, страдающих сердечно - сосудистыми заболеваниями. Врачи рекомендуют обращать внимание на возможные симптомы солнечного удара: головокружение или обмороки; тошноту или рвоту; головную боль; учащенное дыхание и сердцебиение; сильную жажду.
Если вы обнаружили у себя один из этих симптомов, найдите прохладное место и попейте воды. Если лучше не станет — обратитесь к врачу.
Не менее опасны и тепловые спазмы. Они проявляются как судороги мышц живота и мышц длинных костей.
Как же защититься от жары?
— Выпивайте в день не менее 1,5 литров воды. Следует воздержаться от кофе, газированных напитков и алкоголя. Кофе и алкоголь обезвоживают организм. Если от алкоголя в летний период вы воздержаться не можете, врачи рекомендуют пить белое вино, в жаркую погоду оно легче переносится организмом. При этом напиток необходимо разбавить водой.
— Сократите интенсивные нагрузки во время пиковой жары (с 10 до 16 часов).
— Поддерживайте дома и на работе температуру до 23 градусов. Оптимальный вариант — когда перепад между комнатной и уличной температурой составляет не более 10 градусов.
— При выходе на улицу рекомендуется надевать светлую легкую одежду из натуральных тканей, таких как хлопок и лён.
— Потребность энергии в жаркий период времени снижается — так организм борется с лишними калориями, которые ему не нужны. Поэтому из рациона стоит исключить жирную, острую и тяжелую пищу. Прием еды желательно исключить в самые жарки периоды дня, перенеся их на утро и вечер.
— Принимайте душ чаще. Умывайтесь несколько раз в день и не вытирайте лицо – так влага впитается в кожу.
Не игнорируйте симптомы теплового удара, большинство фатальных случаев происходит именно от этого.