Не можете влезть в любимые джинсы или юбку, или чувствуете себя некомфортно? Этой проблемой страдает большинство женщин.
Если вы хотите получить плоский животик и убрать лишнее с боков,тогда читайте эту статью!
Если вы страдаете ожирением, то будет трудно избавиться от живота и боков. Если вы готовы к трудностям, то вам придется отказаться от любимой высококалорийной еды. Только так вы сможете убрать лишнее с живота и боков.
Самый эффективный способ получить плоский животик – это сочетание правильного питания и физических упражнений.
Причины появления жира на тации и боках:
1. Плохой обмен веществ.
2. Генетика . Если у ваших родных, которые старше вас, имеется избыточный вес, то скорее всего и у вас будет тоже самое с возрастом.
3. Сидячий образ жизни. Если вы целыми днями проводите около компьютера или телевизора, то не мудрено что у вас появится избыточный вес.
4. Переедание.
5. Неправильная осанка в сидячем положении.
6. Стресс и болезни.
7. Слабые мышцы.
8. Гормональные изменения. У женщин гормоны играют очень важную роль в организме.
Самые эффективные упражнения для сжигания жира в области живота и боков:
1. Скручивания
- Лягте на коврик лицом вверх.
- Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью быть на полу.
- Заведите руки за голову. Глубоко вдохните и оторвите торс от пола.
- Выдыхать надо когда вы поднимаетесь. Вдыхайте, когда будете опускаться обратно в исходное положение.
- Сделайте вдох, когда опустите тело на пол. Сделайте 10 повторений по 2-3 подхода.
2 . Обратные скручивания
- Лягте на коврик лицом вверх.
- Ноги согнуты в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью
находиться на полу.
- Положите руки вдоль тела.
- Надо поднять ноги так. чтобы бедра оказались перпендикулярно полу.
- Поднимите нижнюю часть спины так, чтобы колени двинулись в сторону
груди. Вдыхать надо тогда, когда поставите ноги на пол.
- Выдыхайте, когда отрываете спину от пола и подводите колени к груди. -
- Сделайте 3 подхода по 10 раз.
3. Косые скручивания
- Лягте на коврик, руки надо завести за голову.
- Далее надо согнуть ноги в коленях так,чтобы стопы не касались пола .
- Поднимите верхнюю часть тела как при обычных скручиваниях,
поворачивая при этом левое плечо в сторону правого.
- Правая часть туловища должна находиться на полу
.- Повторите движение для другой стороны тела.
- И таким образом 2-3 подхода по 10-12 повторений.
4. Скручивания с поднятыми ногами
- Лягте на коврик лицом вверх.
- Поднимите ноги перпендикулярно полу.
- Сделайте те же движения как при выполнении обычных скручиваний.
- Вдыхайте, когда опускаете туловище.
- Выдыхайте, когда поднимаетесь.
- Сделайте 2-3 подхода по 15-20 повторений.
5. Велосипед
- Лягте на пол. Руки держите в районе затылка.
- Поднимите ноги и согните их в коленях.
- Потяните левое колено к груди. Поднимая левое колено, вы должны
дотянуться им правого локтя.
- Разогните левую ногу и потяните правое колено к груди
.- Поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что левый локоть касается
правого колена.
- Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений.\
6. Наклоны в стороны
- Встаньте прямо, ноги вместе. Поднятые руки над головой сложите вместе.
- Наклоните туловище вправо настолько, насколько можете так, чтобы вы чувствовали растяжение в левой части тела. Удерживайте это положение в течение 15-20 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение для левой стороны тела. Как только вам станет легко держать положение, увеличьте время задержки.
7. Подъем ног на стуле
- Сядьте на стул, выпрямите спину , расправьте плечи, .
- Положите руки по бокам ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох. -
- Выдохните и поднимите колени так, чтобы они по возможности касались груди.
- Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Не наклоняйтесь вперед в тот момент, когда колени находятся около груди. Опустите ноги на пол.
- Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
8.Бег и плавание
Бег и плавание -это два очень эффективных упражнения, которые вам очень помогут при избавлении от лишнего жира. Бегать желательно по утрам, перед этим выпив стакан воды, а на счет плавания, советую плавать 2-3 раза в неделю на начальном этапе.