Выпрыгивания ✔️
Физическая нагрузка играет ключевую роль в формировании мужского организма и здоровья. 10 000, 1 000 и даже 100 лет назад наши предки добывали себе пищу тяжелым трудом, а их здоровье было по истине бычьим. Сейчас все изменилось – тот, кто криво-косо подтянулся десяток раз на турнике, уже считается чуть ли не супер мэном. Конечно, медицина шагнула далеко и с помощью нее можно решить довольно много проблем, но даже она не в силах заменить то, чем человечество занималось всю историю своего существования - активно использовало мышечную силу для различный целей. Поэтому, даже в современном продвинутом мире, у мужчин после 30-40 только два пути: быть овощем и постепенно наблюдать как падает тестостерон (и кое-что еще) или взять себя в руки и начать заниматься физической активностью.
Одним из действенных методов для увеличения синтеза тестостерона и улучшения либидо являются выпрыгивания – они задействуют каждое мышечное волокно ног и здоров их прокачивают. Ноги – прямое отображения уровня тестостерона. Жирок и слабые мышцы приводят к плохому кровообращению, низкому синтезу тестостерона и практически полному отсутствию либидо. Сильные же, объемные ноги с малым количеством жира, свидетельствуют о мощном притоке крови к мужскому центру и высокому тестостерону. Выполняйте по 20-30 выпрыгиваний каждое утро - это усилит приток крови к тестикулам и укрепит ваши ноги.
Планка ✔️
Казалось бы, как упражнение, которые любят выполнять все 50 -килограммовые девушки, может увеличить уровень тестостерона? Все просто: планка отлично сжигает жировые отложения на животе. А скопление жира на животе – настоящий бич современных мужчин после 30-40 лет. Скопление как подкожного, так и висцерального жира на животе приводит к упадку тестостерона. Жировые клетки активно вырабатывают эстроген, а он в свою очередь негативно влияет на выработку мужского полового гормона. Если вы заметили, что ваш живот начинает понемногу расти – возьмите себе на вооружение планку, она в силах спасти ваш тестостерон. Но есть несколько важных правил!
Делать ее нужно с утра, когда желудок максимально пустой, а прием пищи произойдет через 15 мин – 3 часа. На голодный желудок процесс липолиза (сжигания жира) происходит максимально эффективно, так как организм расщепляет жир для получения энергии. Если же вы сыты, этот процесс может застопориться, так как первым делом организм будет использовать в качестве энергии потребленную пищу. Частый вопороc: «Сколько стоять в планке для хорошего эффекта? 10 сек, 30 сек, целую минуту?». На самом деле все просто: как только мышцы начнут жечь, стоим еще 5-6 секунд и заканчиваем. (Жжение мышц – один из признаков липолиза).
Отжимания носорога ✔️
Не пугайтесь названия! Данный вид отжимания был изобретен для тренировок в полевых условиях без инвентаря. Его широко используют военные подразделение для тестирования бойцов, поддержания физической формы и ротации состава при ее снижении. Отжимания носорога признаны одними из самых эффективных для наращивания мышечной массы верха тела без инвентаря и дополнительных отягощений. Чем же они полезен нам с вами? Все довольно банально! Именно верх тела (руки, грудные мышцы, плечи) наиболее подвержен атрофии мышечной массы у мужчин. Ноги задействованы в ходьбе, пресс и мышцы кора поддерживают туловище, а вот верх тела чаще всего подносит ложку ко рту и крутит баранку по пути на работу ( в лучшем случае).
Выполняя же данный вид отжиманий, вы нарастите мышечную массу тела и увеличите уровень тестостерона, так как величина синтеза свободного тестостерона напрямую зависит от величины мышечной массы и ее соотношения к жировой.
#ЛЮБОПЫТНЫЙ СПОРТ - Ставьте пальцы вверх! Спасибо :)