В прошлой статье мы решали стоит ли бежать марафон или нет? Раньше мы рассмотрели и другие темы в моем блоге
Закончилось всё тем, что нужно (1) увеличить количество беговых тренировок, (2) хорошо спать, (3) правильно питаться и (4) пробежать тестовую дистанцию.
Сейчас посмотрим, что из этого получается. Узнаем, что можно было бы улучшить.
Эта первая статья из серии (1/X) - марафон - бежим или нет? В будущем тут будут ссылки на предыдущие статьи.
Неделя 1. Подготовка идет полным ходом.
У меня есть замечательный смартфон и спортивные часы. Они позволяют мне измерять мою активность и корректировать количество движений (если я ленюсь в течение дня). Используя их, я могу довольно точно определить как идет моя подготовка (всем советую, даже новичкам).
(1) Беговые тренировки
Оригинально или нет, но отсчет начинаем с понедельника. За эту неделю удалось пробежать: 1.1 км +1.63 км + 3.02 км + 3.2 км = 8.95 км. В конце каждой пробежки я старался бежать с целевой скоростью (5 минут 20-40 секунд на километр). Не могу сказать, что это получилось удачно. Но я чувствую, что есть некоторый прогресс.
Смотрим правде в глаза: за 4 неполных дня это точно никакие не значительные числа. Но, будем учитывать, что это были не полноценные беговые тренировки. После бега следовали несколько кругов упражнений с весом (может быть стоит наконец найти нормальную программу? Но думаю это можно сделать позже).
Помимо бега // беговые дорожки по утрам в зале пользуются большой популярностью // две тренировки на велотренажере: 40 минут (374 калории, пульс 118), и 20 минут (162 калории, пульс 109). Они тоже пойдут в копилку.
(2) Хороший сон
Восстановление - наше всё. Пока получается ложиться спать в примерно в одинаковое время (иначе в 7 утра в зал не встать). В выходные конечно все будет тяжелее.
Наличие кондиционера в гостинице и квартире - это именно то, что поможет восстановлению. На этой неделе мне сильно повезло. Да и не так жарко было на улице.
(3) Правильное питание
Наличие всевозможных буфетов (завтрак-буфет, лаунджы, рестораны и встречи с коллегами) - не помогают держать калории в норме.
Мой любимый греческий йогурт - отличное средство по экономии калорий и достижению целевых 2000 калорий - позволил удержаться в лимите в течении двух из пяти дней (2/5 - “отличный результат”).
Что мешает больше всего:
- Пицца за обедом -- 1000+ калорий, можно уместить в диету, но сложно.
- Каппучино и печенье -- 200+ калорий за прием, что практически равно моим тренировкам на велосипеде.
- Отсутствие планирования
(4) Тестовый забег
До тестового забега еще есть время: еще около 1-2 месяцев. Продолжаем тренировки и увидимся на следующей неделе.
Следующая неделя
Начинается сезон отпусков. Посмотрим удастся ли увеличить количество беговых тренировок или вообще выйти на пробежку?
Если вам понравилось, вот ссылка на мой блок.