Все мы хотим быть стройными и красивыми, причём желательно с минимальными затратами сил и времени на это. По статистике большинство женщин не устраивает именно их живот: неправильное питание, сидячий образ жизни и лишний вес, как правило, сказываются в первую очередь на нём.
Давайте попробуем разобраться, как можно существенно уменьшить животик простыми способами, не требующими изнурительных нагрузок и жёстких диет.
1. Продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка – это пищевые волокна растительной пищи. Она способствует очищению организма от токсинов и шлаков, восстанавливает микрофлору кишечника, ускоряет перистальтику, продлевает чувство сытости.
Если ваш рацион будет на 70% состоять из продуктов, богатых клетчаткой, вы сможете скинуть до 7 кг за месяц без диет! Обязательно, при приеме клетчатки пейте не менее 2 литров воды в день.
Где содержится клетчатка?
Список продуктов, богатых клетчаткой по мере убывания процентного содержания:
- отруби (овсяные, пшеничные, ржаные);
- бобовые (горох, чечевица, фасоль);
- крупы (рис, овёс, ячмень, просо, пшеница, кукуруза);
- сухофрукты (чернослив, инжир, курага, финики, изюм);
- масличные культуры (кокосы, миндаль, лесные орехи, оливки);
- овощи (морковь, свекла, перец, спаржа, сельдерей, капуста, брокколи, шпинат, лук-порей);
- свежие ягоды (смородина, малина, черника, крыжовник);
- фрукты (киви, абрикос, виноград, слива, апельсин, груша).
Кроме того сейчас широкое распространение получила сухая клетчатка, продающаяся в порошкообразной форме – это отличная пищевая добавка для здоровья организма и похудения.
2. Отказ от вредных продуктов
Мы не призываем вас сесть на строгую диету. Мы предлагаем сократить продукты с большим содержанием трасжиров, которые нарушают нормальную работу метаболизма, провоцируя ожирение:
- маргарин и продукты на его основе;
- чипсы;
- копчёности;
- соусы, кетчуп, майонез;
- блюда, жаренные во фритюре (крылышки, картофель фри, фастфуд).
Конечно, полностью от транжиров отказаться практически невозможно, поскольку они могут содержаться даже в мороженном, любых десертах и сырах. И мы не пропагандируем отказаться от всего фастфуда (хотя было бы неплохо, конечно), но сократить его потребление очень желательно, а выбирая, что бы заказать, остановитесь на том, что меньше жарилось в жирном масле.
3. Алкоголь
Все слышали выражение "пивной живот", да и видели множество мужчин "дядя Вася шашлычник" именно с этой формой ожирения.
Исследования доказывают, что при незначительном употреблении пива никакой специфической формы ожирения не существует, однако регулярный приём пива (и любого другого алкоголя) действительно способствует набору веса: во-первых, спиртное повышает аппетит, во-вторых, как правило, закуски представляют собой жирные калорийные блюда, и в-третьих, алкоголь способен замедлять обмен веществ.
4. Сахар и соль
Конечно, полностью отказаться от сахара и соли очень трудно, но снизить их потребление желательно. Они накапливают лишнюю воду в организме, способствуют увеличению аппетита и отложению жиров.
Попробуйте немного уменьшить порции соли в блюдах и снизить количество сахара в чае/кофе хотя бы на 1 ложку. Помните, что сахарозаменители вредны ещё больше, поэтому при необходимости заменяйте сахар натуральной стевией или фруктозой.
5. Стресс
Постарайтесь контролировать свой уровень стресса, учитесь не воспринимать всё близко к сердцу, не реагировать на провокации и абстрагироваться от ситуации.
Стрессовые гормоны разрушают метаболизм, к тому же многие женщины привыкли заедать свои переживая, что однозначно не способствует стройной фигуре.
6. Вакуумизация пресса
Конечно, в борьбе за плоский живот не обойдётся без упражнений, однако можно пойти по пути наименьшего сопротивления. Упражнение "вакуум" – классический приём в йоге, способный подтянуть ослабленные внутренние мышцы.
Вакуумизацию легко выполнять, она занимает всего 2-3 минуты, а ощутимые результаты даёт уже через неделю.
Методика выполнения упражнения «Вакуум»:
1. Примите удобную позу: вакуум можно делать и лёжа, и стоя, и сидя.
2. Сделайте глубокий вдох носом, потом выдохните ртом, стараясь выпустить весь воздух.
3. Максимально втяните живот, стараясь "соединить пупок с позвоночником". Можно упереться руками в колени.
4. Держитесь в таком положении столько, сколько можете выдержать. В идеале хотя бы 15 секунд, но начать можно и с 5-10.
5. Спокойно выдохните и расслабьте мышцы живота, сделайте ещё несколько вдохов и выдохов. После этого как можно сильнее втяните в себя живот и сразу же вытолкните его наверх без выдоха.
6. Повторите 3-5 раз (или сколько сможете).
7. Упражнения
И, конечно, физические упражнения существенно помогут ускорить процесс усмирения животика. Проводить их лучше либо до завтрака, либо спустя 2-3 часа после приёма пищи.
Каждая тренировка должна начинаться с разминок, чтобы организм успел мягко подготовиться, растянуть мышцы и поднять тонус. Для зоны живота делайте наклоны в стороны (вперед-назад), вращения туловищем и тазом, втягивание живота.
Помимо всем известного упражнения на пресс существует ещё несколько эффективных приёмов для идеального живота.
Всего полчаса в день и спустя очень короткое время вы заметите впечатляющие результаты!
Ставьте 👍, если вам понравилась статья!
Любите себя и не забывайте заботиться о себе, а Women's Cocktail вам в этом поможет! 💋