Представители самих разных видов спорта уделяют некоторое время и для тренировок в тренажерном зале ведь общее развитие тела и мускулатуры очень важно для атлетов практически всех видов спорта, не исключением являются представители единоборств и контактных видов спорта.
Тренировки представителей различных видов спорта могут отличатся друг от друга так как основной целью их тренировок является подготовка физических навыков которые помогут в соревновательных условиях вида спорта который является основным для атлета.
В данной статье мы представим вам по нашему мнению 6 самых необходимых упражнений которые помогут бойцу в условиях боя или схватки.
1. Приседания со штангой
Отличное базовое упражнение, направленное на развитие не только ног, но и всего тела. Приседания помогут развить нижнюю часть тела, увеличить мышечный объём, а также набрать необходимую мышечную массу для перехода в более тяжелую весовую категорию если это потребуется.
Так как для бойцов важна взрывная сила ног в выполнении приседаний так же могут быть свои особенности. Выполняйте приседания с паузой – данный вариант упражнения поможет развить мгновенную взрывную силу. Установите устойчивую лавку или плинт в силовой раме, и выполняйте приседания со штангой на лавку до момента пока вы не сядете на нее, при этом важно сохранять мышцы в тонусе, не в коем случае не расслабляйте спину удерживая прогиб в пояснице. Посчитайте до трех и постарайтесь встать максимально быстро, после чего повторите подход. Использование лавочки не обязательно, так же вы можете выполнять приседания делая паузу в висе приблизительно на уровне, когда ваши бедра находятся параллельно полу.
2. Икры
Каждый боец и особенно боксер во время поединка проводит большую часть времени в движении и как правило на носках, поэтому сила икроножных мышц является крайне важной для представителей данных видов спорта. Выполняйте много повторные подходы всевозможных подъёмов на икры. Комбинируйте подъёмы, стоя которые целенаправленно прокачивают ваши икроножные мышцы и подъёмы на носки сидя – цель которых развитие камбаловидной мышцы.
3. Жим штанги лежа
Еще одно базовое упражнение для развития мышц груди, а также плечевого пояса. Поможет вам укрепить мышцы груди, спины, плачь и рук. Выполняйте жимы на скорость, жимы с паузой и несколькими паузами, это поможет вам увеличить скорость удара, так как при жиме сопротивлением вашему толчку руками является отягощение штанги без нее ваша скорость движений руками существенно возрастет. Чередуйте много повторные жимы с небольшим отягощением и силовые жимы с весом близким к максимальному.
4. Жим штанги стоя
Данное упражнение направленно на развитие плечевого пояса что не маловажно в тренировке представителей борьбы и смешанных единоборств. Данное упражнение будет не заменимым в развитии силы плачей и рук, а также даст вам дополнительные силы при нанесении ударов в схватке на ринге. Сделайте акцент на много повторные жимы что поможет вам увеличить вашу мышечную выносливость и скоростные качества.
5. Гиперэкстезия
Данное упражнение отлично прорабатывает разгибатели спины и поясницы. Эти мышцы очень важны при борьбе, они активно учувствуют при стабилизации тела спортсмена и при броске соперника. Начните выполнять его без отягощение и постепенно усложняйте задачу беря в руки отягощение.
6. Скручивания на пресс
Развитие мышц пресса является важной задачей для бойцов так как корпус атлета берет на себя значительную нагрузку и подвергает многочисленным ударам оппонента. Классические скручивания являются самым эффективным вариантом при работе над прессом так как они выполняют основную функцию прямой мышцы живота, а именно приведение корпуса и таза. Так же не маловажно правильно дышать во время скручиваний, вы должны стараться выдохнуть весь воздух при скручивании так они будут максимально эффективны.
Читайте больше полезного на smart fitness, а также в нашей группе в Вконтакте «smart fitness».
