Во многих книгах пишут, что для увеличения массы собственного тела в плане наращивания мышечной ткани необходимо потреблять огромное количество калорий, чем их тратится во время дня и на тренировке. Есть много факторов, которые также влияют на набор массы. И дело тут может быть даже не в калорийности.
Ответьте себе на вопрос: «Как Вы питаетесь?». Какого качества ваша пища? Сколько у тебя приёмов пищи в день? Какой временной перерыв между приёмами пищи? Какой, в конце концов, состав Вашей еды? Вот те аспекты, которые влияют на комплект мышечной массы с точки зрения питания.
Это я молчу за сами тренировки и востановление. Следственно потреблять огромное количество калорий, чем тратишь – это правильно только на одну десятую.
Обо всём по порядку. Качество пищи. Выбирайте свежие и более либо менее настоящие продукты. Нет, безусловно, на еде из Макдональдса тоже дозволено покрывать суточную калорийность и набрать массу. Это на своём примере показал Плюшевая Борода. Но какой ценой даётся такая мускулатура? Теперь он, кстати, ждёт пересадки сердца… А у Вас есть запасные «запчасти»? Следственно качественная еда – это инвестиция в своё здоровье и долголетие, не только в мышцы.
Кол-во приёмов пищи. Множество из нас привыкло есть три раза в день, да так наедаться за эти три раза, что после всякой трапезы еле выползают из-за стола. Человеку, тот, что тяготится нарастить себе мускулатуру, необходимо есть минимум шесть раз в день. Высокопрофессиональные бодибилдеры (либо близкие к ним) едят по 8-9 раз за день.
Вы через короткие интервалы времени подпитываете свой организм нужными ему веществами, которые он примерно все пускает в необходимое дело – наращивание мышц и обеспечение тела энергией.
Если наедаться огромным числом пускай и белковой пищи, то организм всё равно будет брать столько, сколько необходимо ему в данное время. Излишек выводится.
В среднем, между приемами пищи должно проходить 2-2,5 часа раньше, чем поступят новые питательные вещества. Причём ужин – это не конечный (6-й) приём пищи, а предпоследний – 5-й. Еда на ночь направлена на питание растущей мускулатуры ночью.
Из чего состоит Ваша еда? Белки – 30%, углеводы – 50%, жиры – 20%. Вот приблизительное соотношение органических соединений еды для спортсмена.
Например, перед Вами тарелка гречневой каши (те самые 50% углеводов), куриная грудка (30% белков) и ломтик сливочного масла (20% жиров). Безусловно, с какой-нибудь маленький нарезкой овощей либо зелени. И помним про суточную калорийность в целом – это 3000-3500 ккал для спортсмена.