Если вы тренируетесь летом, следует придерживаться некоторых правил, чтобы не навредить здоровью. Это важно – жара очень коварна, и получить тепловой удар или обезвоживание во время легкой пробежки проще простого.
· Тест на обезвоживание ЗДЕСЬ
Сегодня мы поговорим про тренировки на свежем воздухе летом. Наиболее распространенные – это бег и ходьба. Обратите внимание, что речь идет не о прогулке до ближайшего магазина, а о ходьбе, которой вы заменяете бег, если бегать не можете или не хотите.
Непременно придерживайтесь следующих правил.
Правило 1. Пейте больше воды
Если вы обычно берете на тренировку литр жидкости, в жару берите полтора – лучше пусть останется, чем не хватит. Наконец, можно вылить остатки на голову или умыться.
Также помните, что жажда, как и ощущение сытости, возникает позднее. Т.е. мы получаем сигнал, когда организм уже обезвожен. Не дайте этому случиться. Обязательно выпейте пару стаканов до тренировки. И в процессе, каждые 20 – 30 минут обязательно выпивайте по паре глотков, даже если не очень хочется. Не ждите, пока все пересохнет внутри.
Правило 2. Стройте маршрут
Это тоже важно. Ни в коем случае не бегайте вдоль автостоянок, машин, автострад, вблизи черного раскаленного асфальта. Дома и дороги накапливают солнечное тепло, поэтому рядом с ними в жару особенно тошно. Ходите или бегайте в парке, сквере, преимущественно в теньке. Идеально – возле воды, а вот от асфальтных или бетонных дорожек, высоток и автомобилей нужно держаться подальше.
Правило 3. Выбирайте время
Летом лучше бегать рано утром или поздно вечером. Солнечная активность должна быть минимальной, иначе вы не только измучаетесь, но и удвоите риски получения теплового удара. Старайтесь планировать день так, чтобы позаниматься именно в это время. Чтобы не перегреться, начинайте бежать в медленном темпе, постепенно ускоряясь.
Правило 4. Одевайтесь правильно
Не допускайте тесной и сильно плотной одежды, мешающей нормальному потоотделению и циркуляции воздуха. Тело должно дышать и естественно охлаждаться, не должно быть стянуто. Лучше всего выбрать тонкие синтетические шорты и майку светлого цвета.
Недопустимы костюмы и пояса с эффектом сауны на тренировках в жару. И обязательно головной убор. Кроссовки беговые, преимущественно с верхом сеточкой.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ И ЧИТАЙТЕ НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ПЕРВЫМИ!