"Hara Hachi Bu", что означает - ешьте меньше, живите дольше. Это ключи от этого японского образа жизни, с помощью которого вы не только избавитесь от лишних килограмм, уменьшив количество калорий, но и будете становиться моложе.
Благодаря развитию и поиску здорового образа жизни, появляется все больше и больше инноваций и способов, которые предлагают нам с помощью здорового питания стать молодыми, стройными и красивыми. Так как говорится, что на развитие и здоровье нашего организма генетика влияет только на 20%, то мы прибегаем к традиционным методам и ищем пути в здоровом образе жизни. "Hara Hachi Bu" - возможно и есть ключ к решению нашего вопроса.
Жители японского острова Окинава являются единственными, которые практикуют образ жизни Хари Хачи Бу, то есть имеют привычку в ограничении себя калориями, что сказывается на их молодом и здоровом внешнем виде. Они также имеют наибольшее количество долгожителей в мире. Среди них вы не встретите больных ожирением, индекс массы тела этой народности один из самых нормальных - 19-22 (нормой считается от 18,5 до 24,99).
Это говорит о том, что мы не должны наполнять наши желудки избыточным количеством пищи, для этого нужно есть медленно, так как сигнал в мозг о насыщении поступает через 20 минут. И еще один важный момент - предпочитать есть рыбу, а не мясо.
6 ключей от Hara Hachi Bu
- Употребляйте сырую, жареную или запеченную рыбу два или три раза в неделю, так как она имеет высокое содержание омега-3 жирных кислот, которые очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Сократите употребление сахаров и животных жиров, замените их на растительные продукты.
- Чтобы получить больше энергии, ешьте пищу, содержащую большое количество белка.
- Включите в свое меню орехи, такие как миндаль, фундук, фисташки, грецкие и т.д., так как они помогают контролировать аппетит благодаря высокому содержанию волокон и обеспечивают организм жирными кислотами Омега-3, белками, витамином Е и селеном.
- Овощи должны составлять 50% всего рациона.
- Вы должны хорошо пережевывать пищу и есть медленно, без спешки, тем самым помогая выработке желудочного сока для усвоения пищи. Концентрируйтесь во время еды на приеме пищи и не отвлекайтесь на другие факторы.