Менопауза - кошмар для многих женщин. Но также имеет свои положительные результаты. Переходный период может быть совершенно спокойным, и вы по-прежнему можете терять вес!
Климактериум - это время, когда женщина медленно теряет менструальный цикл. Это связано с рядом гормональных изменений, на которые организм реагирует по-разному. Период менопаузы - для многих женщин - это определенное освобождение.
Это не должно быть страдание
Обычно менопауза происходит между 45 и 55 годами. Климакс может занять несколько лет. Правда, в то время женщины чаще становятся толще, чем раньше, но это не догма. Напротив, некоторые женщины чувствуют себя лучше, чем когда-либо прежде, из-за потери менструации. Им не нужно думать о своем цикле, они не влияют на любые вкусы или настроения, связанные с ним. Поэтому они могут лучше сосредоточиться на здоровом образе жизни и сбалансированной диете.
У женщин с активным стилем жизни и здоровой диетой наблюдается умеренный климактерический климат. Для нормальных женщин в менопаузе выгодны регулярные рекомендации по здоровому питанию. Основой здоровья, мастерства и хорошего настроения является естественный здоровый уход за телом. Фактически, это означает предпочтительное потребление настоящих продуктов и блюд, а не полуфабрикатов, достаточное количество упражнений, пребывание на открытом воздухе.
Эксперты советуют исключать жареные продукты, такие как картофель-фри, картофельные блины или крокеты, макароны и пельмени. Замените их кускусом, рисом, полентой или бульгуром. Вечером побалуйте себя растительными добавками и постным мясом. Идеальными являются светло-белые мясные блюда, такие как индейка или кролик. Избегайте сливочных соусов и белой выпечки.
Забудьте о диете
Во время менопаузы метаболизм идет медленнее, поэтому сжигание избыточных килограммов может быть хуже. Будьте терпеливы! Самая большая ошибка - так называемые «голодные» диеты, когда женщины сокращают потребление энергии до минимально возможного уровня, поэтому они вообще не едят. Мало того, что состояние здоровья и психического здоровья ухудшается. И это более выражено, чем когда-либо прежде, из-за упомянутого замедленного метаболизма. Вы должны избегать таких колебаний. Уменьшите сладкие и жирные продукты, но определенно не прекращайте есть.
В климактерический период количество мышечной ткани постепенно уменьшается. Потеря мышечной массы приводит к усталости, снижению физической функции и снижению качества жизни в целом. Поэтому вы должны включать такие продукты, как молочные продукты, яйца и мясо, в том числе с высоким содержанием лейцина. Это увеличивает выработку белка и снижает протеолиз - распад белка. Яйца также полезны из-за высокого содержания кальция.
Побалуйте себя обедом с картофелем или цельной пшеницей или жирной рыбой или жареным стейком. Если вы потребляете достаточное количество углеводов в течение дня, у вас не будет греховных мыслей о шоколаде или соленых деликатесах любого рода по вечерам.
Достаточно жидкости и минералов
Выбирайте продукты с высоким содержанием железа, витамина B12 и магния. Они регулируют нервную систему и количество холестерина в крови. В отсутствие магния в организме возникают аритмии, подергивания век, выпадение волос и мышечные судороги. Источниками этих минералов являются орехи, соя, какао, мак и овсяные хлопья.
Также подходят орехи или семена тыквы, но будьте осторожны с их чрезмерным потреблением из-за более высокого содержания жира.
Подумайте о достаточном количестве жидкости: выпейте по крайней мере 2 литра чистой воды в день. Избегайте подслащенных напитков, полных химии. Остерегайтесь также употребления черного кофе, который обезвоживает организм. Пейте кофе по два раза в день вместе со стаканом минеральной воды.
Следите за овощами
В этот переходный период вы должны, по мнению экспертов, ограничить некоторые виды. Не рекомендуется слишком часто есть цветную капусту, капусту или розмаринскую капусту: этот овощ содержит вещества, которые блокируют гормоны щитовидной железы и предотвращают поглощение йода.
Среди естественных помощников, которые сделают ваш климакс легче, будет маточное молочко. Оно содержит эстрогены растительного происхождения, которые помогают женщинам заменить их потерю эстрогена.
Ешьте также много брокколи: она содержит широкий спектр витаминов, клетчатки, минералов и противораковых веществ.
Движение так же важно во время менопаузы, как и в любое другое время, - вы получите эндорфины и укрепите свое тело. Подходящее движение можно найти в любом возрасте: если вы не чувствуете необходимости в тяжелой работе или беге, отправляйтесь на йогу, пилатес или просто начинайте больше ходить.
А как Вы едите?
Ставьте лайк и подпишитесь на канал LIFE STYLE! Всем добра!