Помните ли вы, как непроизвольно потираете рукой ушибленное место? Как растираете лоб и виски, когда болит голова? Прикладываете руки к больному животу?
Все это приемы самомассажа. Это одно из средств первой помощи самому себе, к тому же бесплатное. Делать самомассаж можно в любых условиях - в походе, дома, на работе, в гостях, на вечеринке и даже в автобусе.
В одних случаях он тонизирует, в других – расслабляет или помогает устранить боль и напряжение.
Вы ориентируетесь на свои ощущения, поэтому можете точно дозировать силу нажатия и интенсивность движений.
ПОЛЬЗА САМОМАССАЖА
· Улучшает кровообращение
· Ускоряет обмен веществ
· Восстанавливает ткани, делает их живыми, упругими
· Находит болезненные места, проблемы
· Учимся слышать свое тело
· Помогает снять усталость и напряжение
· Повышает работоспособность
· Активизирует работу сальных и потовых желез
· Из организма быстрее выводятся продукты распада
· Очищается кожа, улучшается кожное дыхание
· Самомассаж воздействует на суставы и связки, они приобретают большую подвижность и эластичность. Повышается выносливость связочного аппарата.
· Самомассаж влияет на кровь и лимфатическую систему. Он вызывает более быстрый отток венозной крови и лимфы от различных органов, способствует снабжению органов кислородом и питательными веществами.
КОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ САМОМАССАЖ
· при кожных болезнях
· если есть новообразования
· при внутренних и внешних кровотечениях
· когда есть фурункулы и большие родинки
· при воспалениях и повышенной температуре
· при тромбофлебите и варикозе
КАК НАЧАТЬ, ПОДГОТОВКА, ВРЕМЯ МАССАЖА
· Вам не потребуется много времени на такое лечение. Самомассаж какой-то одной области займет не больше 5 минут, на общий массаж уйдет около 15-20 минут.
· Принять удобное положение, расслабиться. Можно делать стоя или сесть на коврик. Одежда должна быть удобная и легкая, лучше хлопковый трикотаж.
- Чтобы не было дискомфорта, занимайтесь массажем на голодный желудок — не раньше чем через час до или после еды.
- Если сильно устали, сначала полежите и отдохните, иначе массаж лишь повысит нагрузку на нервную систему.
- Старайтесь максимально расслаблять мышцы, которые массируете. Сразу не получится, но со временем научитесь отлично контролировать тело.
- Начинайте всегда с лёгких поглаживаний, иначе тело долго не сможет расслабиться.
- Если у вас больное сердце, перед сеансами проконсультируйтесь с медиком по поводу противопоказаний.
- Сначала разогреваем руки, растираем их, затем приступаем к массажу.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ
· Лицо, голова
· Шея, плечи
· Руки
· Туловище, грудь
· Спина, поясница
· Бедра, ноги
· Можно начинать массаж с области, которая больше всего нуждается в воздействии. Например, релаксирующий массаж после трудового дня начинается с плечевого пояса и шеи, где больше всего скапливается напряжение.
ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ
· Все движения выполняют по ходу лимфатических путей.
· Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы).
· Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам.
· Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам).
· Верхнюю часть спины массируют снизу вверх до подмышечных впадин, а нижнюю – в разные стороны от позвоночника
· Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам.
· Лицо массируют в разные стороны, начиная от носа и висков, двигаясь вниз
· Лимфатические узлы массировать нельзя!
ПРИЁМЫ САМОМАССАЖА
Поглаживание выполняют ладонями, а на лице - кончиками пальцев или тыльной стороной ладони. Правильные поглаживания успокаивают нервную систему, расслабляют мускулатуру, а также снижают болевые ощущения.
Выжимание. Если на тело нажать сильнее, в частности, бугром большого согнутого пальца, то это способствует повышению тонуса кожи и мышц, а также улучшает их питание. Такой прием называется выжиманием. Его хорошо применять перед интенсивными физическими занятиями – тренировками, соревнованиями, трудом.
Растирание. Это сдвигание верхних слоёв мышечной ткани. Делают его подушечками пальцев, основанием ладони или бугром большого пальца, нажимая (не скользя) на отдельные участки тела, смещая их в разные стороны. Это облегчает боль при растяжениях, ушибах и других травмах, а также улучшает питание тканей.
Разминание - самый эффективный прием самомассажа. Для этого одной или обеими руками необходимо плотно обхватить мышцу, затем слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, то есть делать круговые движения, постепенно ритмично или медленно продвигаясь пальцами вдоль всей мышцы, будто раздавливая её. Это уменьшает и снимает физическую усталость, потому что при разминании активизируется обмен веществ, кровообращение, повышается сократительная способность тканей.
Похлопывания и сечения. Выполняют похлопывания кистью, сложенной в виде "коробочки". Сечение- ребром ладони, пальцы при этом надо расслабить и немного развести в стороны для улучшения амортизации ударов.
В завершение массажа выполняют легкие поглаживания.
Выполняя массаж самому себе, доверяйте своим ощущениям, и ваше тело будет наполняться здоровьем и силой.
Понравилась статья? Поставьте лайк!
Подписывайтесь на мой канал и будьте здоровы!
