1. Сместите режим питания
Когда температура градусника выше 30 °C, диетологи советуют перенести приемы пищи на прохладное время суток. Для завтрака лучше проснуться к 7:00. То есть обед сместится примерно на 11:00–11:30. Ужинать желательно 18:00,еще раз немного перекусить можно около 21:00. Самым калорийным должен быть завтрак (35 % от всего дневного рациона. На обед и ужин рекомендуется съедать по 25 % от суточного объема. А 15 % желательно оставить на вечерний перекус.
2. Охлаждайте организм горячими напитками
В жару нам лучше выпить пару кружек горячего чая. Неважно, черного или зеленого. Выступивший под его действием пот начинает активно испаряться с поверхности кожи, и мы ощущаем долгожданную прохладу.
3. Ешьте картошку, бананы и кунжут
В жару наше сердце и сосуды работают с усиленной нагрузкой. Чтобы поддержать их, нужно употреблять продукты с высоким содержанием калия. Это картофель. Неслучайно одним из самых популярных летних блюд является молодая картошка с зеленью.Много калия (а еще кальций, магний и целую кучу необходимых нам витаминов) содержат бананы, кунжут, брокколи и шпинат.
4. Замените мясо кефиром и йогуртом
Когда мы едим мясные продукты, мы повышаем свой обмен веществ примерно на 40 %. И если в холодное время года это помогает согреться, то в жару вызывает усиленное потоотделение, потерю калорий, общую слабость и вялость.
в жару лучше заменить мясо на кисломолочные продукты. Они содержат аминокислоты, фтор, кальций и калий. Еще одним источником белка в жару могут стать куриные яйца (важно только следить за тем, чтобы они были свежими.
5. Съешьте тарелку каши перед походом на пляж
Зерновые крупы — это высокоэнергетические продукты, содержащие медленные углеводы. Они долго перевариваются, поэтому после такого перекуса мы чувствуем себя сытыми продолжительное время это особенно важно летом. Это важно летом, во время большого перерыва между обедом и ужином. Каша на завтрак даст вам необходимые силы и энергию для активностей на пляже — от плавания в море до разнообразных подвижных игр.