УТРО
Силовая рано утром натощак - БЕССМЫСЛЕННОЕ занятие! Попросту истощай и властвуй!
Силовая без запаса углеводов (гликогена в мышцах и печени) - не даст тебе никакого анаболического отклика, разве что ты хочешь просто угробить свой организм и съесть на тренировке все мышцы, в конечном счете оставшись с жиром на костях.
СИЛОВАЯ РАНО УТРОМ! МОЖНО в случае, когда последний прием пищи (ужин) у тебя был со сложными углеводами. Утром перед тренировкой съесть порцию быстрых белков и углеводов - идеально изолят (протеин) + сладкий фрукт (банан).⠀
После тренировки углеводы(сложные или простые)+белки.
⠀
ДЛЯ жиросжигания за 30 мин-1 час можно выпить протеиновый коктейль (это белок,который быстро усвоится). Или можно съесть что-то легко усваиваемое, например фрукты: банан,яблоко и пр. Другие продукты питание не очень подойдут перед утренней тренировкой, потому что они долго усваиваются и от них организм не получит энергию для тренировки. Но сразу после тренировки желательно употребить достаточное количество белков и углеводов с обычной пищи.
ДЕНЬ
⠀
Если вы на НАБОРЕ мышечной массы: за час до тренировки сложные углеводы + белок.⠀
Сразу после тренировки сладкий фрукт + порция белка (протеин, белки яйца).НО! Творог НЕ совсем ПОДХОДИТ, в нем казеин , нам нужны быстрые белки, а казеин усваивается до 6 часов.⠀
Через часик можно обедать или обедать второй раз белки+углеводы+клетчатка, к примеру, куриная грудка/индейка+ гречка/макароны из твёрдых сортов пшеницы+овощи.
⠀
Если вы на ЖИРОСЖИГАНИЕ: до тренировки за 1,5-2 часа количество углеводов нужно уменьшить до 15-20 г, а количество потребляемого белка до 10-15 г, чтобы не было избыточного гликогена (глюкозы) в мышцах. Принимайте все те же сложные углеводы. Не поев перед тренировкой, вы не сможете тренироваться с с той интенсивностью, которая нужна для сжигания жира.
А если поесть плотно и незадолго до тренировки, то вы будете тратить энергию еды, а не лишнего жира.
После тренировки надо употребить белковую пищу (протеин,куриная грудка) Далее по расписанию - обед с углеводами или уже ужин, смотря по времени. Тем кто хочет похудеть- после 17 угли вообще не советую ни сложные , ни простые! белок + клетчатка вечером = результативное похудения!
ВЕЧЕР
Если вы на МАССЕ. Перед тренировкой(за 1,5-2 часа)- второй обед, все те же углеводы, белки и жиры (орешки,например). Сразу после тренировки порция белкового коктейля, на ужин после тренировки у вас опять "обед", т.е. те кто на массе, кушаем углеводы и белки в течение дня ! Держим 4-5 гр. углеводов на 1 кг массы тела, белки от 2,5-3 максимум, жиры 1,5-2 гр.⠀
⠀
Если вы на ЖИРОСЖИГАНИЕ, то Вам нежелательно углеводы вечером!Вернее так, если хотите результат быстрее, то от них лучше отказаться после обеда.
Перед тренировкой полноценный прием пищи по расписанию (порцию овощей, белок,углеводы, немного жиров, к примеру, если это не обед, а перекус или ужин, то нормальный ужин- плотный, но чтобы успел перевариться!
После тренировки - идеально протеиновый коктейль на воде, если спать скоро, то на этом все! Либо через 20 мин-1 час можно поесть творог/ курочку/ нежирную рыбку с овощами (некрахмалистыми)/омлет (желательно из белков). Для похудения на 1 гк массы тела- углеводы 1,8- 2,5 гр., белки 1,8- 2,2 гр., жиры 0,8- 1 гр.