Вам не потребуется делать длительные медитации или физические упражнения, или пересчитывать стада овец в несколько тысяч штук.
Конечно, старайтесь соблюдать все неоднократно описанные правила хорошего сна:
проветривать комнату перед сном, спать укрытым одеялом или простынкой, ложиться в одно и то же время (желательно в 10-11 часов вечера) и так далее. Это все Вы и так знаете.
А что делать, если Вы не можете уснуть или проснулись среди ночи по неотложному делу, а потом до утра не можете сомкнуть глаз?
Если Вы не спите из-за каких-то сильных болей или в связи с заболеванием, то этот способ может не помочь с первого раза. Но как только Вы научитесь расслабляться с помощью этого способа, то обнаружите, что боль куда-то подевалась, а Вы стали спокойно засыпать.
Боль там, где напряжение. Где расслабление, там боли нет!
Но это всё прелюдия, а как же без снотворных и прочих таблеток избавиться от бессонницы? Об этом задумывались еще много тысяч лет назад, и вот что придумали...
Как избавиться от бессонницы - описание метода "4-7-8":
1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
3. Сделайте вдох носом на 4 счета.
4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба) на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
6.Сделайте 4-8 повторов.
7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.
Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.
После выдоха делайте перерыв для восстановления дыхания, но недолгий.
Перед сном лучше делать упражнение лежа.
Как считать?
Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.
Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.
Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!
Эту не сложную технику советуют применять не только для засыпания, но и при желании покурить(если, наконец-то решили бросить),при беспокойстве и при любой стрессовой ситуации.
Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать всё то же в положении сидя, а не лежа.
Что при этом методе происходит?
Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.
Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.
К тому же, давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум. Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.
Вы можете использовать этот способ как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и счетом.
Не делайте много повторов. Рекомендуется не больше восьми.
С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту способ засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.
