Храп — довольно неприятное явление не только для самого человека, но также и его близких, которые вынуждены страдать по ночам от громких, раздражающих звуков.
К сожалению лекарств для борьбы с храпом пока не существует. Однако решить подобную проблему можно и нужно. Предлагаю вашему вниманию несколько простых, но довольно действенных рекомендаций для избавления от этой очень распространенной патологии.
1.Старайтесь не спать без подушки. В таком положении возникают трудности для нормального дыхания. Это происходит потому, что язычок расположенный на нёбе западает и препятствует свободному прохождению воздуха через гортань.
2.Для того, чтобы во время сна не пересыхала слизистая носа, закапывайте в каждую ноздрю по 1-2 капли облепихового масла. В сухой слизистой образуются корочки, вследствие чего человек начинает храпеть.
3.Обратите внимание на то, в какой позе вы чаще всего храпите. Постарайтесь привыкнуть спать в том положении, в котором храп наименее сильный или его нет вообще.
4.Без особой необходимости не принимайте противоаллергенные и снотворные лекарства, они оказывают расслабляющее действие на группу шейных мышц, что становится причиной возникновения храпа. Аналогичный результат бывает также после употребления алкогольных напитков.
5.Периодически проводите в спальне влажную уборку. Пыль и сухой воздух провоцируют храп.
6.Любителям «похрапеть» необходимо следить за своей фигурой. Излишний вес сильно влияет на появление храпа.
Избавиться от подобной неприятности, можно также при помощи специальной гимнастики. Дополнительные к вышеперечисленным советам упражнения, следует выполнять ежедневно — утром и вечером, на протяжении одного месяца.
Сильно прижимая язык к нёбу, произнесите звук похожий на «И». Повторите не менее 30 раз.
Сомкните губы и вращайте языком в закрытом рту, в разные стороны. Делайте это примерно одну минуту.
С силой прижмите язык к нижней челюсти и держите в таком положении, примерно — 20 секунд. Сделайте не менее 15 повторов с небольшими перерывами.
Высуньте язык как можно дальше. Поднимите его вверх к кончику носа, а затем опустите вниз к подбородку . Старайтесь при этом высовывать язык на всю длину, максимальная его напрягая. Повторите 10-15 раз.
Храп препятствует полноценному отдыху и часто создает немалые проблемы для окружающих. Немало семей распадается именно по этой причине. Храп не такое уж и безобидное явление, как полагает большинство людей. В ряде исследований было выявлено, что у «храпунов» намного чаще появляются болезни сердечно-сосудистой системы, чем у людей страдающих ожирением или курильщиков.
Помните о том, что храп необходимо лечить. Нельзя игнорировать подобное явление хотя бы потому, что это очень негативно отражается в первую очередь на вашем здоровье. Не миритесь с храпом, избавьтесь от него с помощью вышеперечисленных советов. Этим вы обеспечите для себя полноценный сон и избавите от дискомфорта ваших близких.