Про тревогу и стресс не хочется ничего читать и слышать. Ее начинаешь испытывать, еще не успев открыть утром глаза. Под ее тяжестью проходит весь день, а вечером она не дает уснуть, заталкивая в обессиленный мозг и тело салат из ненужных мыслей.
На самом деле тревога – это патологическое состояние, затрагивающее эмоциональную и психическую сферу. Если у организма не хватает сопротивляемости справиться с ней, страдает физическое тело, а последствия могут проявиться в долгосрочной перспективе. Поэтому с тревогой и стрессом надо уметь бороться.
Трезвое мировоззрение
Научитесь трезво смотреть на ситуацию, проведите анализ и исключите причины или измените факторы, вызывающие стресс (если возможно). Чаще всего это сделать не получается. В таком случае измените свое мировоззрение, порядок жизни и повседневные привычки. Помогите организму пережить стресс.
Что съесть, чтобы успокоиться
В дополнение к этим простым рекомендациям мы хотим рассказать о некоторых полезных элементах, которые помогут урегулировать работу тех зон мозга, что отвечают за внутреннее душевное равновесие, спокойствие и настроение.
Во время тревоги необходимы:
Селен. Один из самых ценных антиоксидантов, которому мы уже посвящали статьи. Он защищает от окислительного стресса, предотвращает клеточные повреждения и развитие воспалительных процессов в организме. Обеспечьте себя этим элементом и вы сможете быстрее восстановиться. Селен окажет поддержку при беспокойстве, перепадах настроения и, нельзя не упомянуть, – для здорового функционирования щитовидной железы.
В нашей стране установлены следующие нормы потребления этого элемента:
женщины – 55 мкг/сутки
мужчины – 75 мкг/сутки
Селен содержится во многих продуктах, таких как грибы и соя. Бразильский орех – богатейший источник (3 - 4 ореха обеспечивают суточную норму).
Другим важным элементом для оптимального функционирования мозга и профилактики воспалительных процессов на клеточном и внутриклеточном уровнях являются полезные жирные кислоты, которые объединены под названием омега-3. От них зависит сохранность и активность когнитивных функций. Исследования показали, что омега-3 улучшают состояние после пережитого стресса.
Жирные сорта морской рыбы (лососевые), – идеальные поставщики омега-3 жирных кислот. И как доктор прописал – в неделе должно быть три рыбных дня.
Витамин D. Его можно найти в рыбе и красной икре. Ложка деликатеса содержит 0,020 мг витамина. Поэтому красная икра превосходно справляется с депрессией, что подтверждено рядом исследований. Для пополнения уровня витамина D включайте в рацион яйца, молочные продукты, сушеные грибы шиитаке, печень говядины и не забывайте про сельдь, лосось и тунца.
Рассмотрим подробнее яйца. Они также представляют собой ценность для психического здоровья, так как имеют большие запасы химического вещества под названием триптофан. Этот элемент является аминокислотным сырьем для производства серотонина, гормона счастья, что позволяет ему выдавливать тревогу изнутри. Нейромедиатор участвует в регуляции сна, поведения и памяти. Он стимулирует мозг на работу, а незатуманенный разум думает лучше, быстрее перебирает возможные варианты выхода из ловушки, и принимает верное решение. Все это ведет в положительному результату.
Нельзя забывать про шоколад. Он на самом деле считается признанной пищей для мозгов. Чем больше процент какао и меньше сахара – тем больше пользы. Постарайтесь полюбить горький шоколад. В дополнение к триптофану, он содержит высокий уровень флавоноидов, которые могут предотвращать воспалительные процессы в клетках нервных тканей, уменьшают разрушение клеток мозга, стимулируют кровоток в главном органе человеческого тела. Уменьшить интенсивность стресса, и приподнять настроение помогут 40 граммов горького шоколада. Не забудем про магний, который сильно подавляет симптомы депрессии.
Включите в рацион орехи и семена тыквы. Они богаты цинком и калием, которые также помогут избавиться от тревоги и улучшить работу мозга.
Благодарю за внимание! Подписывайтесь на канал, чтобы новые публикации чаще появлялись в вашей ленте.
Читайте также:
5 продуктов, величайших убийц страсти
Я здесь был: в чем кроется секрет дежавю
Вино, пиво и водка вызывают разные эмоции