Не важно, где проходят тренировки – в зале по абонементу, в дома на тренажерах или в парке на тропинках – всегда есть цель. Есть желающие похудеть, другие готовятся к пляжному сезону, прокачивая рельеф, а третьим нужна сила и выносливость.
В общем, причины разные, но есть и нечто общее. При желании, упорстве и правильном подходе получить красивую фигуру, силу и положительные эмоции может каждый.
Другое дело, что существуют виды спорта, которые эффективнее других борются с отложениями жира. В деле похудения скорость играет важнейшую роль. Нам то лень, то не хватает время. Да и про наступление лета люди вспоминает за два дня до отпуска. Так что временные затраты на пути к спортивной фигуре перевешивают остальные неудобства.
Этот материал про виды аэробных тренировок… попробуем разобраться, насколько быстро можно похудеть.
Ритмика
Пик популярности ритмической гимнастики, второе название которой аэробика, поутих. Возможно, нет рекламы с Кроуфорд или Фонды, а раньше... люди постарше помнят, как разлетались кассеты с записями тренировок. Сегодняшний фитнес – та же ритмика, возведенная в ранг всемирной индустрии. Народ вытащили из дома в залы, а аэробика для сжигания жира продолжает свое дело… под другой вывеской.
Принцип аэробных тренировок не изменится от смены названия. Нагрузка ускоряет кровообращение, легкие усиленно нагнетают кислород. В результате кровь прямо-таки бурлит от насыщения кислородом, который ускоряет расщепление излишков жира и углеводов. При коротких, но мощных тренировках, уничтожаются углеводы. Продолжительные занятия позволяют расщепить жировые отложения.
ВАЖНО! Аэробные упражнения известны всем… с детства. Вот только мы не знаем, что это именно они. Спортивные танцы, утренние пробежки, прыжки на батуте, велосипед, ходьба. Сюда же относится аэробика и подобные занятия, зачастую групповые. Достоинства ритмики в комплексном подходе к нескольким группам мышц. Но сгонять жирок можно и на велосипеде, особенно с бортовым компом.
Занятия ритмикой проходят в едином темпе с быстрым разгоном сердечных сокращений. Длительные перерывы не предусмотрены. Наоборот, используются небольшие передышки, не позволяющие крови обеднеть кислородом. Такой подход позволяет сжигать до 450-500 килокалорий за час тренировок. Если не сильно утруждаться – 2 или 3 занятия в неделю – через месяц будут заметны результаты.
Кардио нагрузки для сжигания жира
Слово «кардио» говорит само за себя. Такие тренировки в первую очередь нагружают сердечную мышцу. Чем сильнее сокращается сердце, тем быстрее гоняется кровь и, как следствие, больше кислорода доставляется к мышцам. Так что разгон пульса превращает мышечные волокна в фабрики по сжиганию углеводов и жиров. Организму некуда деваться – при такой скорости нужны вещества и энергия. Вот излишки и уничтожаются :)
Вот только не стоит загонять себя на край возможностей. Тренировка должна приносить пользу, а не инсульт с инфарктом. Идеальная нагрузка – пульс учащен до легкой тяжести в мышцах, дыхание ровное. Иначе говоря, вы способны нормально разговаривать. В противном случае снижаем интенсивность занятий или даем отдых до выравнивания пульса. При правильном подходе снижение веса станет заметно примерно через полтора месяца.
Водные виды спорта
Типичное заблуждение – аэробные виды спорта — это обязательно занятия в зале под руководством тренера с использованием тренажеров. На самом деле ситуация проще и сложнее одновременно. Занятия на тренажерах важны при тренировках в зале, но на это не всегда есть время. Так почему бы не взять абонемент в бассейн? Два или три раза в неделю с удовольствием поплавать и сжечь лишний жирок, что может быть полезнее и приятнее? О пользе плавания скажет любой дипломированный диетолог или спортивный инструктор.
Но главное достоинство таких аэробных нагрузок в другом. Врачи могут запретить бегать и тягать «железо» из-за проблем с позвоночником или суставами. Невропатолог может наложить запрет по своей линии. А вот против плавания они ничего иметь не будут, скорее наоборот, настоятельно посоветуют.
Единственные противопоказания – пороки сердца и заболевания кожи. Кстати, плавание входит в реабилитацию после многих травм и болезней.
ИНТЕРЕСНО. Самыми популярными диетами считаются: окинавская, Дюкана, средиземноморская, кето-диета, сыроедение, лимонная, кефирная, Аткинса, интуитивное питание и «Не едим после 6». Рекорд по уменьшению собственного веса принадлежит американской циркачке С. Гейер – 182 килограмма за 12 месяцев.
Учащение пульса компенсируется дозировкой темпа. Это позволяет плавать даже гипертоникам. Бег трусцой легко поднимает давление, а плаванье нет. Любая аэробная тренировка основана на учащенном пульсе и глубоком учащенном дыхании. Для эффективного сжигания жира нужно довольно быстро плавать минут 30. Плотность воды выступает своеобразным тренажером. Преодолевая сопротивление, пловец задействует все мышцы.
Ходите больше
Как ни странно, но ходьба дает аэробные нагрузки для сжигания жира на животе и не только. Попробуйте интенсивно походить по лестницам и переходам или по пересеченной местности на природе. Нагрузку на бедра и ягодицы, а также учащение пульса почувствуете сразу. Прелесть в возможности тренироваться всегда и везде. Откажитесь от лифта, идите пешком, если до места 2-3 остановки. Вариантов масса. Отпуск то же может быть разным. Попробуйте спортивный туризм.
Советуем попробовать скандинавскую ходьбу. Конечно, человек с палками, идущий по дорожке, выглядит необычно :) но отнеситесь к этому философски. Тем более что палки появились не просто так. Использование упоров позволяет снизить нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Даже здоровым людям от этого хуже не будет. Со специальными палками получится прошагать намного больше. Соответственно и калорий сожжется.
Увлечение спортивным туризмом не только укрепит здоровье и уберет излишки на боках. Любой отпуск даст массу новых впечатлений, эмоций, знаний и знакомств. Кстати, яркие эмоции не позволяют нашим гормонам быстро накапливать жирок на животе. Пеший туризм хорош в средней полосе, на югах, в Сибири и на Севере. Ставьте ногу на пятку, а отталкивайтесь с носка. Правильное распределение нагрузки позволит растянуть удовольствие :)
Виды аэробных тренировок – спортивные танцы
Напоследок рекомендуем интересный, веселый и действенный способ убрать жирок с талии, бедер и ягодиц. Можете не верить, но танцуя, мы сжигаем примерно 600 килокалорий за час. Только представьте, проводите время в свое удовольствие и корректируете фигуру. Что может быть круче! Вот только не думайте, что ночные посиделки в клубах дают тот же эффект. Воспринимайте танец, как упражнение, никакого алкоголя и режим.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что первые доказанные упоминания о танцах относятся к Древней Греции? Эллинистические танцы появились на основе религиозных мероприятия примерно 5-6 тысяч лет назад. Греческие и римские танцоры-пантомисты дали начало искусству, которое в наше время называется «пантомима».
В танце работают мышцы ног, пресс, спина. Выполняя движения, вы корректируете осанку, развиваете чувство равновесия, тренируете сердце и сосуды. Можно заниматься бальными, латиноамериканскими, спортивными или современными танцами. Не столь важно направление. Главное, начать тренировки под управлением опытного инструктора. Удовольствие от танца незаметно приведет к красивой подтянутой фигуре.
ЗЫ. Занимайтесь тем видом спорта, который по душе. Истинное удовольствие от тренировок – половина успеха на пути достижения идеального веса и мужественной фигуры. Тренируйтесь в удовольствие и с радостью! Удачи!
Если вам нравятся наши статьи, подписывайтесь на канал ►, ставьте лайк ♥ и делитесь с друзьями!
Спасибо, что вы с нами!
