Всем привет, вы на канале "FITproFIT"! Как то раз я уже писал статью о коктейле для набора веса и для снижения (Она ТУТ). Сейчас же я хочу добавить в ваш список ещё один коктейль. Только этот вариант поможет вам именно набрать вес. Ни о каком похудении здесь не может быть и речи. Поэтому, если вы худой, то этот напиток то что вам нужно. Приступим.
Ингредиенты: (Все стандартно, кроме нескольких НО)
1. Молоко: 200 мл +-. Не нужно считать каждый мл. На вашем блендере (миксере) есть отметки с количеством.
2. Один банан.
3. Творог 100-120 грамм.
4. Овсяные хлопья (Геркулес) 150 грамм. Именно в сухом виде, не иначе!
5. Грецкий орех - 3-5 штук. Именно половинок.
6. Две чайных ложки мёда.
7. Сухое молоко. Грамм 30 (не нужно много) Да, мы все это сдобрим ещё и сухим молоком, которое добавляет вам углеводом.
8. Льняная каша. 50 грамм.
9. Два яйца.
Всё это дело нам нужно взболтать и пить каждый день до обеда. Часов в 10-11 утра. Это больше полноценный завтрак, чем напиток. Если вам интересно, то можете примерно прикинуть сколько же калорий вы потребите. Естественно, что бы пить такой коктейль вы должны как минимум ходить в зал три раза в неделю. Иначе вас тупо разнесет и ни о каких мышцах даже речи не будет. Поэтому, прежде чем пить - начните в зал ходить (рифма, ага, йоу)
Это что касается приема коктейля перед обедом. После тренировки я советую точно такой же коктейль. Заметка: если вы выпили такой коктейль после тренировки, то на ночь вам нужно будет скушать лишь творог + половина банана и молоко. Остальные компоненты будут лишними.
Теперь о приеме коктейля перед сном, в день когда тренировки нет. (Сложно как-то всё, но мы ведь с вами доктора наук, разберемся).
Из основного набора компонентов мы убираем:
1. Мёд.
2. Сухое молоко.
3. Грецкий орех.
Эти три ингредиента на ночь мы не пьем. В остальном всё тоже. НО! На ночь вместо 150 грамм овсянки добавьте 70. Заметьте, в ночном коктейле так же присутствуют углеводы, поэтому этот коктейль и дает такие результаты за месяц. Да, вы наберете не чистую мышечную массу, но в целом вы станете больше, а это уже ваша отправная точка. Как только вес пойдет в гору - можно чуть уменьшить содержание углей в коктейле ночью. Либо вообще их исключить!
Спасибо, что уделили мне свое внимание и время. Вы читаете самый правдивый канал о фитнесе, спорте и бодибилдинге.
Вам понравилась статья, тогда поддержите меня - ставьте лайк, делитесь полезной информацией с друзьями и подписывайтесь на канал.
Всего вам доброго и достижения поставленных целей. FITproFIT - цель достижима, когда мы в неё верим!
