Беспокойство, шум или тяжелый ужин - не единственные воры вашего спокойного сна. Если у вас есть проблемы со сном в течение длительного времени, не стоит их недооценивать. Сон необходим не только против усталости, но и для сильного иммунитета, здоровых биоритмов, функционального метаболизма и сильной психики. Таким образом, любой дискомфорт во сне может быть разрешен вовремя: прежде чем вы обратитесь за медикаментами, попробуйте найти причину проблем. Кто-то из этих СЕМИ ворует ваш сон!
1. Высокая температура
Спальня должна быть примерно холоднее других комнат в квартире - идеальная температура от 18 до 20 градусов Цельсия. Очень важны высококачественные постельные принадлежности и пижамы, в которых вы не будете потеть. Голый сон имеет множество преимуществ.
2. Сухой воздух
Температура также связана с влажностью. Сухой воздух может раздражать слизистые оболочки и вызывать храп. Чтобы предотвратить храп, попробуйте увлажнить комнату. Вы можете положить экстракты трав из мяты или эвкалипта в увлажнитель, которые хорошо работают для очищения дыхательных путей.
3. Свет снаружи и с телевизора
Это также может нарушить сон. Свет отрицательно влияет на течение циклов сна. Глаза под закрытыми веками постоянно выполняют скоординированные движения. В так называемой глубокой фазе сна выполняются только медленные движения, в фазе быстрого сна характерны очень быстрые движения глаз. Регулярное чередование этих циклов сна важно для достаточной регенерации глаз после дневных упражнений. Чем меньше света в комнате, где вы спите, тем эффективнее и глубже сон.
Остерегайтесь так называемого синего света, испускаемого электронными устройствами и некоторыми светодиодными лампами. По мнению экспертов, телевизор, компьютер, мобильный телефон и планшет не относятся к спальне. Голубой свет подавляет образование гормона мелатонина, который образуется только в темноте и который регулирует сон и отдельные стадии сна. Это задержит сон и уменьшит общее качество сна.
Эксперты даже рекомендуют не смотреть телевизор, мобильный телефон или компьютер за два или три часа перед сном. Таким образом, организм получит достаточное количество времени для подавления функции бдительных гормонов и активирует те, которые способствуют сонливости.
4. Неподходящие часы
У вас есть будильник на вашем мобильном телефоне? Даже кратковременная вспышка экрана, например, при получении сообщения или обновлении, активирует клетки в чувствительной сетчатке и через них центрирует мозг.
Но, скорее, оставьте свой мобильный телефон в гостиной и замените его классическими часами. Обзор времени удивительно важен для спокойного сна. Но выберите тихое устройство, чтобы не отвлекать вас.
5. Электросмог
Почему бы не взять цифровые часы в спальню? Они лучше, чем мобильные телефоны, но в целом у вас должно быть как можно меньше электронного оборудования в вашей спальне. Оно создают вокруг вас электромагнитное поле, которое вы не видите, но оно влияет на вас. Чувствительные люди также могут испытывать головные боли или усталость. Если у вас нет комнаты без аналогичного устройства в спальне или у вас нет места в квартире, держите их как можно дальше от тела и полностью выключите в ночное время.
6. Цвета вокруг вас
Не стоит недооценивать значение цветов, особенно если вам нужно спать в дневное время. Что касается постельного белья, то ясно, что чем меньше узоры, тем лучше. Это связано с сохранением зоны отдыха.
На стенах хорош успокаивающий зеленый. Вам холодно? Тогда следите за белым и синим - они могут заставить вас почувствовать холод. Противоположный эффект красный, он создает впечатление теплой среды, но кто-то может раздражать. Теплые цвета солнца также подойдут: желтые и оранжевые, а также спокойные и сбалансированные в сером, особенно в серебристом цвете, и подобная атмосфера фиолетового фиалка, что также способствует спокойствию.
7. Сигарета перед сном
Хороший сон нарушает неприемлемый образ жизни: стресс, переедание или курение. Если вам нравится брать сигарету перед сном, не удивляйтесь, если вы не можете спать. Никотин является стимулятором, подобным кофеину, поэтому, даже если вы курите сигареты для вас, это момент расслабления, ваше тело скорее расстроится. С точки зрения спокойного сна, идеально не курить, по крайней мере, за два часа до сна.
А что Вас отвлекает от сна?
Ставьте лайк и подпишитесь на канал LIFE STYLE! Всем добра!