Мы существуем в среде инфошума, и нам нужно научиться сосуществовать с этой средой так, чтобы качество нашей жизни не страдало от обилия окружающей нас информации. Рассказываем, как оградиться от инфошума без ущерба для повседневной жизни.
Инфошум, или информационный шум, — нескончаемый поток информации, которую человек потребляет в современном мире. Все картинки, новостные посты, лайфстайл паблики, твиты, публикации в Instagram в огромном количестве — это инфошум.
Как инфошум влияет на нас
Уменьшает продуктивность
На работе или на парах мы часто отвлекаемся, чтобы проверить социальные сети, надолго зависаем в них, и в итоге половина лекции проходит мимо. По результатам исследования «Битрикс24», 67% опрошенных заявили, что ощущают давление инфошума на работе.
Снижает творческий потенциал
Даниэль Левитин в книге «Организованный ум» пишет, что творчество требует отдыха, полного отсутствия деятельности, чтобы сознание расслаблялось. Чтобы что-то создать, нужно пространство для размышлений. Когда в любую свободную минуту человек тянется за смартфоном, это сложно.
Ослабляет внимание
Левитин считает, что люди, страдающие от инфошума, часто не могут сконцентрироваться на одной задаче, не отвлекаясь на соцсети. Из-за большого объема потребляемой информации наш мозг перестает четко воспринимать данные. По данным «Битрикс24», переключение с одного дела на другое может занимать от 5 до 20 минут.
Одну из причин, почему так приятно проводить время в социальных сетях, нашли ученые Гарвардского университета в 2012 году. Они провели исследование, где выяснили, когда человек делится личной информацией: фотографиями, мыслями, рассказывает интересующую его информацию — в его организме выделяется дофамин — гормон счастья, что стимулирует зависимость.
Не дает отдыхать
Дома после работы люди проводят свободное время в интернете, листают ленты новостей, чтобы расслабиться. Другие смотрят телевизор в фоновом режиме, часто программы, которые им даже не интересны. Все это заставляет наш мозг работать снова и снова.
Делает раздражительными
Левитин отмечает, что внимание человека привыкает к постоянной работе, и когда нет новых сообщений, мозг воспринимает это как сбой. В итоге человек становится зависимым от постоянной занятости.
Как укротить инфошум
Журналист Майкл Харрис в книге «Со всеми и ни с кем. Книга о нас — последнем поколении, которое помнит жизнь до интернета» описывает собственный эксперимент, в котором он отказался от всех средств связи, то есть ограничил все потоки информации, чтобы проводить время наедине с собой. Он предлагает уменьшить потребление информации в течение дня и искусственно сокращать время коммуникации.
Делайте все последовательно
Старайтесь не решать несколько задач одновременно. Концентрируйтесь на одном деле и не отвлекайтесь. Придумайте себе расписание, например, 50 минут непрерывной работы, 10 — отдыха. Можно попробовать развить внимание и творческий потенциал, например, раскрашивая специальные раскраски, типа арт-терапии.
Выделите время на отдых
Уделяйте время не только планам, работе и делам по дому, выделите время на отдых и развлечения. Включите приятную музыку и потанцуйте, дайте мозгу разгрузиться. Или ничего не делайте какое-то время. Воспринимайте это как обязательное занятие, которым нельзя жертвовать, чтобы еще чуть-чуть поработать за компьютером, дописать эссе и доделать домашку.
Настройте уведомления
Проверьте настройки уведомлений на смартфоне, подумайте, нужны ли вам email-рассылки о скидках в магазинах, уведомления о лайках и т.д. Найдите один раз время и отпишитесь от ненужных рассылок и пабликов в ленте новостей, отключите уведомления, которые вам не интересны.
Устраивайте цифровой детокс
В выходной день, когда не нужно вести деловую переписку или ждать звонка, предупредите близких и устройте цифровой детокс — выключите телефон и запретите себе его включать. Хорошо, если эта практика станет регулярной.
Делаем тише инфошум,
Ваша The Вышка
Автор: Ира Быкова