Всем привет, вы на канале "FITproFIT"! Сегодня я хочу поговорить о шести упражнениях для всего тела, которые поспособствуют улучшению вашей физической формы в любом возрасте. Начнем тренировку.
1. Бег. Ну, да, бег, а вы что ожидали здесь увидеть? Становую тягу на 500? Нет, все гораздо проще и банальней. Бег - нужен нашему организму для активного сжигания жира и для развития наших легких. И плюс ко всему для поднятия тонуса. Вообще, бегать можно по-разному. Если ваша цель - как можно больше сжечь жира, то следует бегать в диапазоне от 115 до 130 ударов сердца в минуту в течении 40 минут. Но это если вам не больше 45+- лет. Если ваш возраст за 50, то тут важно знать свое стабильное состояние, сколько у вас в покое ударов в минуту. В этом возрасте лучше бегать по 10-15 минут в первый месяц занятий просто без учащения сердцебиения. Бегите легким темпом (не представляйте, что вы бежите к пенсии, вам ещё далеко) Нет, Ваша задача - просто начать бегать, в вашем возрасте это уже даст толчок к похудению. Если в целом хотите улучшить свои легкие, то бегайте дольше и не меняйте темп.
2. Скакалка. Скакалка так же полезна в любом возрасте как и бег. Здесь все такие же условия. Важно знать свой пульс и держаться в зоне 115-130 ударов в минуту. Вообще в день не стоит делать и упражнения на скакалке и бег, лучше что-то одно, но при этом чередуйте. В понедельник у вас бег, в среду скакалка. Важно отметить: прыгать нужно на носочках, и дышать через нос. Так вы будете точно поддерживать свой пульс.
3. Велосипедные прогулки. Это наиболее гуманный и подходящий способ для улучшения здоровья и тонуса тела в возрасте за 50. Частые велосипедные прогулки перед сном минут 30-60, будут способствовать здоровому сну и не дадут вашему организму увядать и стареть. Тоже следует не забывать следить за своим пульсом и не превышать нормы. Для этого вам поможет фитнес-браслет (о том как выбрать я еще буду писать на своем канале)
4. Приседания. В этом упражнении участвует большинство ваших ножных мышц, мышц спины и бедер. Но важно правильно приседать. Так, чтобы ваш таз опускался как можно ниже, но при это спина должна быть ровная, а ноги чуть шире плеч и во время сгибания туловища ваши пятки не должны взлетать вверх, как ракеты с Байконура. Вообще вам нужно посмотреть видео с выполнением этого упражнения. Когда я буду писать более подробнее о всех упражнениях, то задействую свою девушку, в качестве примеров выполнения качественных приседаний. А пока, ищите в интернете. Но я все таки хочу нарисовать рисунок, ибо они у меня получаются великолепно.
Красная линия показывает, что колени не должны выходить за ваши носки, то есть они должны быть параллельны друг друга. Это будет сложно сделать в первые дни тренировок, поэтому в первое время приседайте у стенки, опираясь на неё.
5. Вис на перекладине. Ещё одно неплохое упражнения для всех возрастов. Оно улучшит ваш позвоночник, растянет в хорошем смысле этого слово ваше тело и выпрямит немного осанку. Висеть нужно не больше минуты, три раза. Если вы уже опытный боец, то можно и немного подтянуться. В основном я пишу те упражнения, которые можно делать и в 50 лет, если вам меньше и вы ещё как огурец засоленный в 2017 году, то вам нужно подтягиваться по 5 подходов с максимальным количеством повторений. И при виси и при подтягиваниях ваш перерыв между подходами равен 1 минуте.
6. Отжимания от полу на коленках. Это упражнение выполняется с легкостью. Вам не нужно делать классические отжимания от полу, вам достаточно делать их на коленках. При этом ваши мышцы так же будут хорошо задействованы. Руки, плечи, грудь, поясница, все эти части тела участвуют в этом движении.
Немного о правилах выполнения.
1. Количество повторов делайте на своё усмотрение, для начала попробуйте максимум и с каждым разом делайте все меньше.
2. Отдых между подходами должен быть не меньше одной минуты - это в основном относится для молодежи. Если вам уже за 50, то лучше 2-3 минуты отдыха.
3. Не забывайте о дыхании.
На этом всё. Это были лучшие 6 упражнений, которые можно выполнять даже в старости. Подробнее о самых сложных (приседания, отжимания и вис) я напишу позже в своих статьях. Если вам нравятся мои крутые рисунки, то поддержите меня лайками :)
Спасибо, что уделили мне свое внимание и время. Вы читаете самый правдивый канал о фитнесе, спорте и бодибилдинге.
Вам понравилась статья, тогда поддержите меня - ставьте лайк, делитесь полезной информацией с друзьями и подписывайтесь на канал.
Всего вам доброго и достижения поставленных целей. FITproFIT - цель достижима, когда мы в неё верим!
