Природный режим подъёма и отхода ко сну не должен зависеть ни от возраста, ни от вашей работы, ни от любых других причин.
Солнце встаёт и ложится согласно ритму, заданному природой.
Живите в согласии с законами природы и вы войдёте в согласованную гармонию с вашим телом.
Вот пример:
✅Подъём -в 4-30 - 5-30 утра - это точка росы.
✅Завтрак - с 7 до 9 утра.
✅Перекус - 10-30 - 11-00.
✅Обед - с 12-00 до 14-00 часов.
✅Полдник - с 15-00 до 16-00 часов.
✅Ужин -по усмотрению, а может и совсем не нужен.
✅Отбой - с 21-00 до 22-00 часов.
Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим.
Надо также помнить, что сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма.
Посчитайте сумму сна, которую вы выбираете при вашем режиме дня, используя таблицу.
Здоровому человеку для восстановления сил в сутки достаточно 12-14 часов сна.
Я, например, сплю не менее 15 часов в сутки!
Время суток - ценность сна за 1 час:
С 19 до 20 - 7 часов
С 20 до 21 - 6 часов
С 21 до 22 - 5 часов
С 22 до 23 - 4 часа
С 23 до 24 - 3 часа
С 0 до 1 - 2 часа
С 1 до 2 - 1 час
С 2 до 3 - 30 мин.
С 3 до 4 - 15 мин.
С 4 до 5 - 7 мин.
С 5 до 6 - 1 мин.
Далее сон абсолютно бессмысленный и ТОЧКА.
Многие ложатся спать ночью, набирая при этом сна, согласно таблице, всего лишь 2-3 часа.
Посчитайте, с учётом того, когда вы ложитесь спать, сколько вы спите?
Недосыпание — «синдром усталости» первая и одна из главных причин всех заболеваний.
Организм должен принять вертикальное положение в 4-30 - 5-30 часов утра, т.к. это «точка росы», поэтому в это время необходимо прежде всего идти в туалет, медитировать, делать утренние процедуры, зарядку — зарабатывать себе завтрак.
Очень важно - вертикальное положение почек в это время исключает отложение песка и камней в почках.
Если вы никогда не вставали в это время, то у вас иногда возникали проблемы с позвоночником, боли в пояснице, головные боли и т.д.
Попробуйте вставать по-раньше и вы увидите, что это того стоит.