Как говорят диетологи, 70% процентов успеха зависит от питания, и лишь 30% - от тренировок. А уж если сочетать то и другое, то результат будет просто шикарен! Итак, что же нам съесть, чтобы тренировки были максимально эффективными. Разбираемся:
Что есть до тренировки
Что включить: белки, простые и сложные углеводы.
Что исключить: жиры.
Что есть:
· мясо птицы (индейка, курица);
· белый рис;
· зерновой хлеб;
· крупы (гречневая, овсяная, перловая, пшенная);
· яичные белки;
· натуральный йогурт;
· творог.
В рацион питания до тренировки можно включить сложные и простые углеводы, чтобы обеспечить мозг и мышцы энергией. Это единственное время, когда можно потреблять простые углеводы, потому что они все равно будут направлены на поддержание бодрости и активности во время занятий спортом.
Белки, съеденные до тренировки, способствуют увеличению объема мышц и синтеза белка в них.
Жир желательно исключить перед тренировкой из рациона, так как он замедляет процесс пищеварения и может вызвать боли в животе в момент занятий.
Что пить во время тренировки
Что пить:
· вода;
· лимонная вода;
· спортивные напитки.
Что не пить:
· алкогольные напитки;
· энергетические напитки;
· какао.
Перед началом занятий желательно выпить стакан воды, чтобы не допустить дегидратации организма. Потребляйте то количество воды, которое вам необходимо, чтобы долгое время поддерживать выносливость.
Что есть после тренировки
Что включить: белки, углеводы.
Что исключить: жир.
Что есть:
· мясо птицы (индейка, курица);
· рыба и морепродукты;
· крупы (гречневая, овсяная, перловая, пшенная);
· яичные белки.
В ближайший час после тренировки желательно съесть пищу, богатую сложными углеводами и белками, чтобы восполнить запас затраченной энергии.
Если нет возможности потреблять углеводы и белки в чистом виде, выпейте протеиновый коктейль с быстрым белком.
Полезная статья от наших друзей:
Семь правил похудения от ученых, которые реально работают
Просветились? Читайте больше классных и полезных статей на канале Чемпионата. Жмите сюда, чтобы подписаться.