Танцы для похудения

Танец — это движение, это красота, грация, пластика, сексуальность…Для кого-то танцы становятся образом жизни, для кого-то просто спортивной дисциплиной, а кому-то помогают прийти к своей мечте – мечте о красивом, подтянутом теле. Танцы могут стать отличным помощником на пути к заветной мечте, а к тому же раскрепостить ваше тело и душу. Худеть с помощью танцев не только не сложно, но и очень приятно. Отдавать свое тело под управление музыкальным ритмам — что еще может быть приятнее?

Танцы для похудения в домашних условиях? Легко! Достаточно просто прибрести или скачать парочку видеоуроков. Танцы для похудения действительно отлично справляются со своей задачей. Ритмичные телодвижения отлично разгоняют кровь, тем самым улучшая метаболизм и сжигая калории, снимают стресс и улучшают настроение, а также отлично укрепляют мышечный каркас. А если к танцевальным занятиям добавить соблюдение правильного диетического питания, то результат не заставит себя долго ждать. Для абсолютно каждого можно подобрать и разработать индивидуальный план занятий, а также выбрать именно ту танцевальную дисциплину, которая идеально подойдет именно ему (ей). График занятий также можно выбрать на свое усмотрение. Так уроки танцев для похудения можно начать с простых видеоуроков дома, записаться в танцевальную школу, посещать групповые занятия или записаться на индивидуальные тренировки. Каждый из выбранных вариантов в любом случае поможет избавиться от лишних сантиметров, если вы не будете лениться. Кстати, танцы помогают расслабиться и снять депрессию ничуть не хуже любых восточных практик, йоги и подобного. Хорошее настроение после занятий вам гарантировано!

А теперь давайте разберем самые эффективные танцевальные направления для похудения.

Зумба

Ритмичная зумба напоминает скорее некую программу активного фитнеса под зажигательные ритмы латино. Услышав такие веселые мотивы сложно удержаться и не пуститься в пляс. Ваша задача – одна – повторять все движения за тренером. Для занятий зумбой не обязательно обладать хорошей пластикой, главное, хорошенько шевелите ногами.

Основные плюсы зумбы:

• Все танцевальные движения направлены на тотальную проработку основных проблемных зон. Здесь вам и ягодицы, и ножки, и руки. В процессе танца вам придется выполнять приседания, выпады, махи. Это как нельзя лучше прокачает и бедра, и икры, и ягодицы. Наклоны в разные стороны, постоянное напряжение мышц живота – все это отлично прокачает пресс и улучшит осанку. А вместо гантелей для прокачки рук – вот вам в руки маракасы!
• Танец зумба для похудения подойдет как нельзя лучше. Час занятий зумбой поможет сжечь от 400 до 700 калорий! А это, между прочим, равняется часовой кардиотренировке. А сама нагрузка при занятиях зумбой очень напоминает интервальные тренировки, когда даже после тренировки происходит беспощадное сжигание килокалорий. Но ведь зумбой заниматься куда веселее и интереснее, согласитесь?
• Танцевальные движения зумбой выучить совсем не сложно! Тренировки проходят легко и зажигательно, при этом слим-эффект никто не отменял.

Начинать занятия зумбой следует постепенно. Сперва просто танцевальные движения и отработка техники, и только спустя время можно добавить маракасы. На протяжении первого месяца вы раз за разом будете повторять одни и те же движения, поэтому запомните их на зубок. Для того, чтобы лишние сантиметры быстрее покинули вас необходимо уделить занятиям зумбой около 3-4 часов в неделю. А правильное питание поможет ускорить эффект и максимально быстро прийти к своей мечте о стройной подтянутой фигуре.

Восточные танцы

Восточные танцы подойдут самым горячим и темпераментным женщинам. Главная особенность танцевального направления – постепенное и плавное увеличение нагрузок, благодаря чему риск получения травмы сведен к минимуму. Восточные танцы – идеальный танец для похудения для начинающих.

Каждое занятие начинается с разминки для мягкого разогрева мышц, а также отработки базовых движений танца. В процессе занятий постепенно в танце будут участвовать мышцы пресса, ягодиц, спины и ног. А мягкая вибрация во время танца еще и отлично промассажирует все тело.

Для занятий восточными танцами не требуется разучивание сложных танцевальных комбинаций. Главное, это ваша артистичность и пластичность. Спустя время каждая девушка уже сможет ощутить себя настоящим профессионалом.

Во время занятий расходуется не так много килокалорий – всего 350, но если совмещать занятия со сбалансированным питанием, то спустя месяц вы уже сможете увидеть видимые результаты.

Основное преимущество беллидэнс — это минимальная нагрузка на суставы, поэтому заниматься может любая женщина в независимости от возраста и весовой категории.

Другие танцевальные программы

Помимо вышеназванных есть еще немало танцевальных направлений, которые помогут в нелегкой борьбе с лишними кило.

Среди них:

• Фламенко. Танцевальное направление для экстравагантных и эмоциональных. Активно помогает в сжигании килокалорий, а также раскрывает вашу сексуальную чувствительность.
• Стрип-дэнс. Мечтаете о гибких, сексуальных изгибах тела? Тогда вам сюда! Стрип-дэнс отлично укрепляет мышцы, максимально сжигает калории. И самое главное преимущество – это необыкновенная сексуальность танца!
• Hip-hop. Современное танцевальное направление. Поможет не только максимально сжечь калории, но и развить выносливость, гибкость. А ритмичная молодежная музыка поднимет настроение и развеет тоску!
• Степ. Как нельзя лучше разовьет чувство ритма, подтянет все дряблые мышцы. Подтянет ножки, ягодицы, а также укрепит общий тонус организма.

Рекомендации при проведении занятий

Итак, вы выбрали танцевальное направление и вот вас ожидает ваша первая тренировка. Ниже предлагаем вам ознакомиться с парочкой основных советов для проведения эффективной танцевальной тренировки.

• Если вы занимаетесь дома, то рекомендуем поставить перед собой зеркало, чтобы вы видели себя со стороны и отслеживали правильность выполнения движений.
• Одежда и обувь для танцев должна быть максимально комфортной. Заранее спросите у инструктора или ознакомьтесь самостоятельно с рекомендациями по форме одежды.
• Чтобы добиться максимального эффекта рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю.
• Если вы уж начали свой путь к красивой фигуре, то помните, что толку от тренировок будет крайне мало, если вы не будете питаться правильно. Поэтому теперь важно позаботиться о сбалансированном питании.
• Занятия не следует начинать ранее чем через час после последнего приема пищи!
• Во время занятий рекомендуется пить побольше воды.

Подписывайтесь на наш Instagram и сайт - здесь вы найдёте свежие новости спорта и полезные статьи