Можно попытаться справиться самостоятельно, но лучше срочно обратиться к врачу, если ранее не замечали за собой следующих симптомов:
- кружится голова и теряете сознание
- кровь при стуле
- частота пульса долгое время превышает обычную
- потеют ладони
- заболели спина и шея (без повода)
- на вас часто нападает дрожь
- высыпала сыпь, а вы не аллергик
- не можете унять тревожность
- постоянно хочется спать
Пока ни один из этих симптомов не стал навязчивым настолько, что Вы уже не можете его игнорировать, попробуйте один или несколько из этих методов:
1. Умейте расслабляться и ставить барьер между собой и проблемой. Мир не измениться, если вы сию минуту не окажетесь в определённом месте и не примете какое-либо решение. Если только в Вашем распоряжении не имеется ядерный чемоданчик.
2. Пауза. Не реагируйте сразу на стрессовую ситуацию. Не осмысливайте. Сосчитайте до десяти. Ваш мозг в это время работает без напряжения, а мышцы судорожно не сокращаются, что неизбежно при неконтролируемом стрессе.
3. Уйдите. Это лучше, чем участвовать в конфликте, который заставит Вас испытать стресс.
4. Не можете позволить себе уйти - вздохните медленно и глубоко несколько раз. При этом расправьте грудь и отведите плечи назад, чтобы дышать было легче Когда Вы дышите медленно, организм приходит к выводу, что стресс миновал. Даже если это не так. Но последствия будут мягче.
5. Кричите и плачьте. Если позволяет ситуация. Так Вы избавитесь от эмоций, вызывающих стресс. Хотя бы от нескольких из них.
6. Потянитесь. Стресс вызывает мышечное напряжение. Растяните мышцы, это уменьшает ощущение стресса. Найдите те из них, которые реагируют на стресс напряжением и массируйте их. Пока не добьётесь расслабления, адреналин не перестанет атаковать. Как правило, это шея и верхняя часть спины.
7. Надавите на виски. Это сигнал нервам расслабить некоторые мышцы.
8. Двигайте челюстью. Если не напугаете этим окружающих. Или, наоборот - пусть боятся. Стресс и напряжение заставляют стискивать зубы. Открытый рот и подвижная нижняя челюсть снижают напряжение.
9. Позвольте себе горячую ванну или, если нет возможности, расслабьте руки в горячей воде. Это восстановит циркуляцию крови, которая нарушается во время стресса (мёрзнут руки и ноги), и организм решит, что он в безопасности, восстанавливая привычную работу нервной системы и органов.
Берегите себя и будьте здоровы. А мир и правда не изменится, если Вы позволите стрессу одолеть свою нервную систему.