Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня мы хотим поделиться с Вами информацией о том какими способами можно заставить организм быстрее заснуть. Все мы знаем, что способов существует множество, поэтому здесь мы выделим только те, которые получают положительные отзывы от людей и проверенные временем и наукой.
Если у Вас есть проблемы со сном, то прежде всего нужно проверить спите ли Вы при оптимальных условиях или нет. Подберите себе удобный матрац, проветрите помещение, сделайте температуру воздуха приблизительно +18, избавьтесь от источников света и шума. Эти условия обеспечат Вас качественным и крепким сном.
Теперь разберемся что можно сделать что бы быстрее уснуть. В первую очередь нужно снять нервное напряжение. Выключите свой ноутбук, компьютер, смартфон за 1-2 часа до сна. Можете принять теплую ванну или душ за пол часа - час до сна. И если не получается долго уснуть попробуйте дыхательную гимнастику: медленно вдыхайте воздух через нос 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте воздух на протяжении 8 секунд. Старайтесь максимально расслабиться и отключить все мысли.
Как Вы знаете уснуть на голодный желудок, или с полным желудком очень непросто, но ученые советуют не есть за 2-3 часа до сна, так намного полезней для здоровья. Но если очень хочется, то лучше выпейте молока, немножко можно съесть сыру, эти продукты могут помочь выделять мелатонин (гормон сна).
Не пейте кофе больше 2-3 раз в день, и старайтесь не пить его ближе к вечеру. В идеале даже не пить за 6-8 часов до сна. Да, есть люди, которых тянет на сон после крепкого кофе, но все же лучше от него воздержатся, будет больше пользы для нервной системы.
Займитесь спортом, или хотя бы ведите активный образ жизни. Многими людьми проверено и это не секрет, что если на протяжении дня нечего не делать, то и вечером спать не хочется, так что лучше все же чем то заняться: и сделаете полезное дело и лучше уснете, двойная выгода!
Чтобы лучше закрепить успех постарайтесь ложится спать и вставайте утром в одно и то же время, так Ваш организм привыкнет и будет больше пользы как для него, так и непосредственно для Вас.
Вот и подошел конец наше статьи, надеемся что она будет не просто интересна для Вас, но и поможет сделать крепкий полноценный сон, который имеет колоссальное значение для хорошего самочувствия.
Всем здоровья, друзья!