Силовой воркаут – что это? Это универсальная тренировка, направленная на развитие и укрепление выносливости и силы. Силовой воркаут особенно хорош тем, что им не обязательно заниматься в спортзале, вам потребуется не так много снарядов, а значит, можно заниматься прямо на спортивных площадках во дворе.
Основные упражнения:
- Приседания
- Отжимания от пола
- Подтягивания на турнике
- Упражнения на брусьях
Система занятий воркаутом основывается на нескольких ключевых моментах. Первый принцип: заниматься без вреда для здоровья! Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его, занятия не должны происходит через силу. Каждому подходят разный темп и интенсивность тренировок. Второй принцип: меняйте наполнение ваших занятий. Придумывайте себе новые упражнения! Можно добавить различные утяжелители, использовать скамьи или наклонные поверхности для отжиманий или упражнений на пресс. Тело довольно быстро адаптируется к однообразной нагрузке, так что не дайте ему возможности работать на автомате. Третий принцип: главное не количество, а качество. Делайте каждый подход сосредоточенно, это намного важнее, чем число повторений. Качественная проработка мышц – ключ к успеху!
РАССМОТРИМ ТРЕХДНЕВНЫЙ ЦИКЛ ЗАНЯТИЙ СИЛОВЫМ ВОРКАУТОМ
День 1
- подтягивания на турнике передним хватом;
- отжимания на брусьях, корпус в наклоне;
- глубокие приседания;
- классические отжимания от пола;
- подъем ног в висе на турнике
День 2
- подтягивания на турнике широким хватом;
- отжимания на брусьях с прямым корпусом;
- выпады вперед по очереди на каждую ногу
- отжимания с широко расставленными руками;
- упражнения на пресс на наклонной скамье
День 3
- подтягивание на турнике узким хватом;
- отжимания с расставленными шире плеч руками;
- зашагивания назад
- отжимания на брусьях с наклоном вперед;
- планка
Этого будет вполне достаточно, если вы начали заниматься недавно и только осваиваете элементы воркаута. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений, а также сложность упражнений.
Источник: http://workout.school/2018/07/30/silovoy-vorkaut/