Тренировки с собственным весом – самый оптимальный способ достижения спортивной фигуры.
Работа с собственным весом направлена на глубокое развитие человеческого организма, чтобы повседневные нагрузки не вызывали неприятных последствий. Такие программы тренировок можно назвать универсальными, так как они развивают в человеке практически все группы мышц, а также силу, координацию и выносливость.
Вам не обязательно тратить время на спортзал или беговую дорожку, даже можно не выходить из дома. Главный инструмент у вас уже есть – ваше тело. Тренировки с собственным весом – древнейшая методика по физическому развитию. Главный ее плюс в том, что эти занятия доступны каждому. Вы можете начать уже завтра. И прямо сейчас, изучив внимательно программу тренировок с собственным весом.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ
- Начинаем с разминки. Как бы вы не планировали тренироваться: 15 минут или полчаса, в любом случае, мышцы необходимо подготовить к нагрузкам и разогреть.
- 15 приседаний с широкой постановкой ног
- 10 отжиманий от пола или с колен
- Блок упражнений на пресс:
- Скручивания
- Ножницы
- Планка 20-40 сек
- Выпады вперед на каждую ногу по 15 раз
- Еще 10 отжиманий
- Бег на месте 1 мин
- Растяжка
Это один из самых простых комплексов, если вы занимаетесь недавно, этого будет достаточно. Если же вы готовы к более интенсивным нагрузкам, увеличивайте количество повторов или пробуйте заниматься на улице с использованием спортивных снарядов. Вам по-прежнему не требуется ничего, кроме собственного тела, но теперь вы можете усложнить программу тренировок и добавить такие элементы, как:
- Отжимания от скамьи
- Подтягивания на турниках и брусьях
- Упражнения на пресс на наклонной скамье
- Бег на свежем воздухе
Важна также интенсивность: каждая тренировка потребует от 20 до 30 минут, поэтому старайтесь держать темп, уменьшая паузы для отдыха между упражнениями. По мере прогресса отдыхайте не более 20 секунд между каждым набором упражнений. Следите за пульсом и самочувствием и постепенно увеличивайте нагрузку.
Источник: http://workout.school/2018/07/23/trenirovki-s-sobstvennym-vesom-2/