Круговая тренировка для девушек подходит и начинающим и опытным спортсменкам, а также тем, кто хочет повысить выносливость и силовые показатели. Следует отметить, что круговые тренировки для девушек полезны еще тем, что они не способствуют набору мышечной массы, работают исключительно на выносливость организма, помогают сбросить лишний вес, подсушить жировые отложения, а также тонизируют различные группы мышц одновременно.
Девушки, чаще всего, начинают заниматься спортом с одной целью – добиться стройной и привлекательной фигуры. И наиболее проблемные места – это пресс, ягодицы и бедра. На них и стоит делать упор в тренировках.
Начинаем с 10-минутной разминки. Можете просто потанцевать под энергичную музыку, потянуть шею и размять колени.
ОСОБЕННОСТЬ КРУГОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Особенность круговых тренировок заключается в том, что вы выбираете несколько упражнений и повторяете их 3-4 круга.
Рассмотрим пример:
- 20 прыжков на месте
- 20 приседаний
- 15 скручиваний на пресс
- 10 отжиманий
- По 15 выпадов на каждую ногу
- Планка 45 секунд
Это один круг. Упражнения выполняются без перерывов между подходами. Отдых только между кругами, 1-2 минуты, отдышитесь и начинайте следующий круг. Необходимо сделать 3-4 круга в среднем темпе, не медленно.
Если у вас есть утяжелители или вы занимаетесь в спортзале, можете смело их использовать в круговых тренировках. Например, добавить упражнения для мышц груди с гантелями, делать приседания и выпады с отягощением.
Круговая тренировка для девушек поможет максимально быстро привести тело в тонус, а опытным спортсменкам – разнообразить свои занятия. Они помогают эффективно бороться с лишними килограммами, сжигая уйму калорий, потому что являются отличной кардио нагрузкой.
Наши общие рекомендации к тренировкам для девушек:
- Не забывать о разминке и растяжке
- Не ешьте до тренировки и сразу после
- Пейте небольшими глоточками
- Не перегружайте организм в первые дни менструаций
Источник: http://workout.school/2018/07/20/krugovaya-trenirovka-dlya-devushek/