Отжимания – это универсальное упражнение, при выполнении которого задействованы основные группы мышц. Оно присутствует в большинстве тренировок и положительно влияет на формирование рельефа тела. Также это упражнение хорошо влияет на общее развитие, где важна не столько сила конкретных частей тела, как общая сила. Дак как правильно отжиматься девушкам?
Девушкам можно начинать с отжиманий у стены. Встать напротив стены на расстоянии вытянутых рук, упереться ладонями, ноги на ширине плеч. Выполнить сгибание рук у стены, при этом коснувшись ее лбом, выполнить разгибание рук до полного выпрямления. Если 15 повторений – это легко, то необходимо расположить ноги на полметра дальше и попробовать сделать то же самое в таком положении. Чем больше наклон, тем сложнее отжиматься. По достижении 15 повторений можно приступать к следующей ступени обучения.
Следующий вариант отжимания в наклоне у скамьи. Упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть мышц груди. Задействованы те же мышцы, что и в классическом варианте выполнения упражнения, но нагружаются они значительно меньше.
Далее можно переходить к отжиманиям с колен. Этот вариант ближе всего к классическому исполнению, но легче, потому что вес тела еще не на носках, а на коленях.
Если у вас нет трудностей ни в одном из перечисленных выше вариантов, можно переходить к отжиманиям от пола.
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК
- Упираемся носками ног и ладонями в пол. Тело располагаем перпендикулярно полу.
- На согнутых в локтях руках опускаемся, пока не коснёмся грудью пола.
- Медленно, на выдохе, возвращаем тело в исходное положение.
Увеличивайте количество подходов постепенно. Если вы только начали выполнять отжимания, то достаточно будет одного подхода из десяти упражнений. В дальнейшем, ориентируясь на своё состояние, нужно увеличивать количество подходов.
Источник: http://workout.school/2018/07/19/kak-pravilno-otzhimatsya-devushkam/