Круговые тренировки для сжигания жира – мощный и высокоинтенсивный тренинг и прекрасный способ проработать основные группы мышц за относительно небольшой период времени. Тренировка состоит из так называемых “кругов”. Каждый круг состоит из нескольких упражнений, обычно от 5 до 8, которые выполняются последовательно, одно за другим. В интенсивном темпе, без отдыха между подходами. Вы сможете отдохнуть между кругами, отдышаться, сделать глоток воды и через одну-две минуты приступать к следующему кругу.
Активные жиросжигающие тренировки, которые сочетают кардио и силовую нагрузку, подходят не только для желающих похудеть. Регулярные занятия позволят избавиться от подкожного жира, улучшить физическое состояние и повысить вашу выносливость и силу.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Круговые тренировки для сжигания жира включают в себя следующие упражнения: приседания, подтягивания и отжимания. Если вы хотите тренироваться с утяжелением, это допустимо, но начинать лучше с простых комплексов. Вы должны научиться чувствовать мышцы, качественно их задействовать при выполнении упражнений и увеличивать нагрузку постепенно.
Смена упражнений, заставляющих приливать кровь то к одним, то к другим мышцам, высокий темп и интенсивная работа внутри аэробной зоны, активизируют и запускают механизмы жиросжигания. Кроме того, нагружая разные группы мышц, вы развиваете выносливость. Сначала будет непросто выдержать темп даже одного-двух кругов, но впоследствии вся тренировка будет проходить на одном дыхании. Круговые тренировки – это по-настоящему действенный инструмент для построения красивого тела. Попробуйте!
Предлагаем следующий пример: разминка, 4 круга, отдых между кругами 1 минута.
- 20 приседаний
- 20 прыжков в стороны с хлопком руками над головой
- 15 выпадов на каждую ногу назад
- 12 отжиманий
- 20 складок на пресс
- 15 выпадов на каждую ногу вперед
Сочетание регулярных круговых тренировок и правильной диеты поможет вам добиться своей цели и даст максимальный жиросжигающий эффект.
Источник: http://workout.school/2018/07/24/krugovye-trenirovki-dlya-szhiganiya-zhir/