10 советов от Зожика, чтобы всегда быть в форме!
В наш век скорости человеку очень важно поддерживать себя в форме, быть постоянно, что называется, на высоте. Но не всегда это получается, ведь реальность такова, что иногда нам приходится выкладываться на 150%, что влечет за собой истощение нашего организма, упадок сил, ухудшение настроения и общего самочувствия. Как же не дать себе засохнуть? Как выдержать нагрузки и при этом всегда быть жизнерадостным, веселым, и, что самое главное, здоровым членом общества? Наш Зожик даст Вам 10 нехитрых советов, соблюдение которых позволит Вам всегда быть в форме!
10 советов от Зожика, чтобы всегда быть в форме!
Движение — жизнь!
Для того, чтобы Ваш организм постоянно был в оптимальной форме — двигайтесь! Учеными доказано, что даже 10 минут активных занятий физическими нагрузками, продлевают человеческую жизнь. И совсем не важно, какого рода активность Вы предпочитаете — будь то утренний бег, или плаванье в бассейне, или прогулки парком, а может быть Вас заводит колка дров на даче! Возьмите себе за правило каждый день уделять активности хотя бы полчаса. Это не значит, что Вам достаточно пойти в парк, устроиться поудобнее на лавочке и активно созерцать, как другие бегают. Перестаньте себя обманывать — Вы просто должны вести активный способ жизни, тем более если Ваша работа каждый день в течении восьми часов привязывает Вас к креслу.
Тренируйте свой ум!
Многие ошибочно считают, что разгадывание кроссвордов — это удел пенсионеров. Хотя отчасти это правильно — видимо люди в возрасте интуитивно чувствуют, что для того, чтобы всегда быть в форме, нужно тренировать свой ум. Ведь когда Вы напрягаете любой из своих органов, будь-то тазобедренные мышцы или мозг, эти органы получают больше крови, что, в свою очередь, приводит к улучшению работы сердечно-сосудистой системы, значительно активизирует обмен веществ в организме, а если взять мозг, то приводит к замедлению процесса возрастной деградации умственных способностей. Не обязательно только кроссворды разгадывать — для тренировки ума подойдет любая умственная нагрузка. Можно начать изучать иностранные языки, учить наизусть стихотворения, начать считать в уме — любая из этих нагрузок позволит Вашему организму постоянно быть в наилучшей для Вас форме.
Работа для души!
Работа для души одна из основных составляющих прекрасного самочувствия и прекрасного настроения. И это не мудрено, ведь практически третью часть своей сознательной жизни взрослый человек, человек, который находится в самом расцвете сил, проводит именно на работе! И счастлив тот человек, кому работа в радость! Кто нашел себя в жизни и может целиком и полностью реализоваться в ней и как человек, и как специалист в той или иной области. Это не означает, что нужно завтра же идти и увольняться с ненавистной Вам должности секретаря-референта и бежать в поле лечить бабочек, которых Вы очень любите и всю жизнь только и мечтаете, как бы их лечить. Нет, продолжайте работать до тех пор, пока не найдете себе подходящее другое место. Одной мысли о том, что Вы ищете подходящую для себя вакансию, на которой готовы работать всю жизнь, придаст Вам море положительных эмоций и позволит постоянно находится в форме!
Правильное питание!
Как известно, человеку для нормальной жизнедеятельности нужно потреблять в среднем 2500 калорий. Поверьте, если Вы будете потреблять 1500 калорий, Вам этого будет более чем достаточно! Этого количества калорий вполне хватит для того, чтобы Вы постоянно находились в отменной форме, но зато клетки Вашего организма не будут чрезмерно перегружены и постоянно активны, это позволит Вам максимально нормализовать обмен веществ, и Вы никогда не будете испытывать чувства переедания. Хотя и в крайности впадать не стоит — чрезмерное голодание может очень сильно навредить Вашему организму. Отнеситесь со всей серьезностью к своему меню — пища должна быть разнообразной, свежей и вкусной. Постарайтесь превратить обычный прием пищи в процесс, который будет доставлять Вам удовольствие и в тоже время обеспечит Ваш организм всеми необходимыми элементами и минералами для того, чтобы он всегда был в прекрасной форме.
Здоровый сон!
Сон очень важен для человека, тем более если Ваш сон здоровый. Не стоит халатно относится к этому процессу — ведь природа не зря отправляет человека в царство Морфея чуть ли не на треть его жизни. Именно в процессе сна организм восстанавливается от чрезмерных нагрузок, полученных накануне, ремонтирует себя, чистит. И для того, чтобы сон действительно пошел на пользу и позволил Вам как можно дольше быть в прекрасной форме, следует соблюдать несколько нехитрых правил. Во-первых спать лучше всего в слегка прохладной комнате. Оптимальной температурой для нормального сна является +17+19ºС — эта же температура является оптимальной и для нормального функционирования обмена веществ. Во-вторых, постель и одежда для сна должны быть удобными, нигде ничего не пережимать и не натирать. Соблюдая всего лишь два этих правила, Ваш организм всегда будет в отменной форме после здорового сна.
Побалуйте себя любимого!
Несмотря на все рекомендации о том, что нельзя употреблять сладкое, мучное, жирное, спиртное в конце концов, возьмите себе за правило иногда баловать себя любимого. Да, все эти «нездоровые» продукты наносят ощутимый вред нашему организму! Ну, а если очень хочется? Если жить не можешь без «Наполеона» с чаем вечером или без пятничного шашлыка на даче под 100 грамм? Неужели мучить себя постоянными мыслями об отказе полезнее? Нет, и еще раз нет! Не стоит себя насиловать, постоянно отказываясь от любимых вкусностей — это приведет к ухудшению как настроения, так и самочувствия всего организма в целом. Делайте разгрузочные дни и балуйте себя тем, что приносит Вам истинное наслаждение — ну, не зря же у нас стопятсоттыщ вкусовых рецепторов? Но это не означает, что следует эти самые рецепторы задействовать на 200% — что много, то нездраво!
Любовь и нежность!
Все мы слышали о гормонах и о том, как хорошо они влияют на наш организм. Так вот, есть один гормон, который способствует укреплению имунной и зовется этот гормон — эндорфин. А вырабатывается он от влюбленности! Так что если Вы до сих пор еще один или одна, и постоянно болеете простудными заболеваниями — быстренько ищете себе пару и по уши влюбляйтесь! О простуде и прочих ОРВИ забудете навсегда! Это конечно шутка, но, как говорится — в каждой шутке лишь доля шутки! Любовь и нежность значительно продлевают жизнь, ведь более теплых и приятных чувств нету. А как же хорошо идти дождливым осенним вечером домой, зная, что там тебя ждут, любят и беспокоятся о тебе!… Любите и будьте любимы!
Смех продлевает жизнь!
Всем нам знакома фраза — пятнадцать минут смеха продлевают жизнь на целый час! Но почему тогда мы так мало веселимся, смеемся? Неужели Вы не верите этому? Давайте тогда подойдем к смеху с научной точки зрения. Одних мышц при смехе задействовано 53 штуки! А напряжение мышц способствует лучшей циркуляции крови, что само собой ведет к омоложению их же! А насколько глубоким бывает дыхание при смехе? Это уже зависит от объекта или субъекта смеха — на сколько они смешны, но вентиляция легких происходит превосходная, что также способствует тому, что Вы будете себя значительно лучше чувствовать. При смехе человеческий организм расслабляется, что также способствует его омоложению и укреплению. Так что старайтесь смеяться как можно чаще, а если Вы умеете смеяться над собой, то Вы вообще не только здоровый, но еще и совершенно счастливый человек!
Свое мнение во всем!
Ведите максимально осознанный образ жизни. Если по простому — забейте на всех! Имейте на все свое собственное мнение! Во всем! И если оно в корне отличается от мнения большинства, то это совсем не значит, что оно неверно! Практика показывает, что в большинстве случаев даже наоборот. Да, Вы будете казаться белой вороной. Блин, но ведь белая ворона это куда красивее, чем просто обыкновенная, черная ворона! К тому же имя свое личное мнение на все Вы будете меньше подвержены подавленному настроению, Вы не будете считать себя неудачником, который постоянно идет у всех на поводу. Да и депрессии Вам будут не страшны, ведь всегда приятнее видеть стакан наполовину наполненным, чем наполовину пустым!
Не сдерживайте гнев!
Если хочется покричать и, тем более, если для этого есть повод — покричите! Не сдерживайте гнев в себе! Гнев, это такое же чувство, как и чувство голода или холода. И если Вы никак не будете реагировать на возникшее у Вас чувство голода, то очень скоро Вы умрете от того же голода! Так что, если Вы злы на кого-то за что-то — не держите это в себе, а лучше прямо выскажите все, что Вы думаете и о том человеке и о ситуации, которая Вас разозлила. Сдерживая гнев в себе Вы понапрасну будете жечь себя изнутри, что приведет Вас только к ухудшению состояния Вашего организма, и в один прекрасный момент Вы просто свалитесь с ног. В организме все должно быть сбалансировано — гнева должно быть ровно столько, сколько и радости… Нет, радости должно быть чуточку больше — это уже мое личное мнение…