Красивый и упругий живот – мечта многих! Но пока остальные просто мечтают, приступайте к занятиям уже сегодня, чтобы завтра увидеть заветные кубики!
Конечно, “завтра” – понятие условное. Пресс делается не за один день и даже не за месяц. Более того, если у вас есть лишний жир в области живота, первое с чего следует начать – изменить свое питание. Отказаться от фаст-фуда, сладкого и мучного – все это очень пагубно сказывается на фигуре, особенно на животе.
В построении красивого тела и пресса в том числе, важен оптимальный баланс правильно питания и регулярных тренировок. Чтобы пресс стал упругим и крепким, необходимо заниматься 3-4 раза в неделю, при этом качать пресс не обязательно каждую тренировку, потому что мышцы живота и так задействованы в большинстве упражнений.
Перед тем как начать качать пресс, немного о мышцах пресса.
Мышцы пресса делятся на 3 группы. Для каждой группы есть свои упражнения:
Верхний пресс – скручивания
Нижний пресс – упражнения с поднятием ног, ножницы
Косые мышцы – скручивания с поворотом туловища, боковые скручивания
При скручиваниях вы должны ощущать мышцы живота, а не спины или ног или любых других частей тела. Только в этом случае происходит правильная работа пресса, и вы сможете достичь красивого рельефа.
Универсальное статическое упражнение на все группы мышц – планка. Упор на локти и пальцы ног. Корпус прямой. Стоим в этом положении по 30 секунд, далее увеличиваем до 1-2 минут. Для дополнительной проработки боковых мышц делают боковую планку на одной руке.
Для разнообразия тренировок можно подключать дополнительные предметы. Очень популярны занятия на фитболах – больших резиновых мячах. Что для этого нужно? Сядьте на фитбол, сделав упор ногами. Делайте шаги вперед, постепенно закатывая мяч под спину, максимально напрягая мышцы пресса, возвращайте мяч назад.
ПРОКАЧКА ВЕРХНЕГО ПРЕССА
Для прокачки верхнего пресса отлично подходит турник. Повисните на руках, подогнув ноги. Не раскачивайтесь! Выдыхая поднимите согнутые ноги до уровня талии. Напрягайте только мышцы пресса. На вдохе опустите согнутые ноги. В более сложном варианте необходимо поднимать ноги до уровня груди и подбородка, давая тем самым еще большую нагрузку на пресс.
Вместе с красивым прессом чаще всего вы получаете и красивое тело! Занимайтесь спортом и покорите всех своим внешним видом!
Источник: http://workout.school/2018/07/03/kak-nachat-kachat-press/