Эти дыхательные упражнения помогут справиться с нервным напряжением перед полетом.
Если вы боитесь летать, самым тревожным моментом полета могут быть несколько минут до того, как ваш самолет взлетит.
Независимо от того, беспокоитесь ли вы о взлете, турбулентности или о посадке, когда стресс держит ваше тело в напряжении, вам может быть трудно взять себя в руки и успокоиться, чтобы сосредоточиться на предстоящем путешествии, ожидающем впереди.
К счастью, для успокоения требуется всего 60 секунд. Достаточно правильно задействовать привычный механизм - дыхание.
В исследовании 2017 года Школа медицины Стэнфордского университета обнаружила «цепь обратной связи», связывающую нейроны в мозге с дыханием и состоянием возбуждения. Замедляйте свое дыхание, и вы обманете свой мозг - он подумает, что ему не нужно реагировать на стресс.
«Теперь мы знаем, что дыхательный центр напрямую контролирует активность функций мозга более высокого порядка», - сказал старший психолог Марк Краснов в интервью Psychology Today.
Чтобы снять стресс и беспокойство во время вашего следующего рейса, мы объединили четыре дыхательных упражнения, которые помогут любому беспокойному человеку расслабиться и восстановить тонус. Просто убедитесь, что вы дышите через вашу диафрагму, а не верхнюю часть легких, тогда вы достигните наилучшего результата.
1. Увеличьте свое дыхание.
Простейшее из 4 дыхательных упражнений: сядьте прямо на свое место и глубоко вдохните через нос. Медленно выдохните через нос, на две - три секунды дольше, чем выдыхаете обычно. Делайте это в течение 60 секунд и почувствуете себя спокойнее.
2. Приготовьтесь расслабиться.
Напрягайте каждую группу мышц в вашем теле, начиная с мышц на вашем лице и далее вниз, до ваших ног. Когда вы напрягаете каждую мышцу, вдыхайте через нос в течение трех - четырех секунд. Выдохните через рот пять - шесть секунд, пока расслабляете мышцы.
3. Дыхание одной ноздрей.
Зажмите одну ноздрю большим пальцем и вдохните, пока ваши легкие не наполнятся. Задерживайте дыхание, когда вы двигаете большим пальцем, чтобы закрыть другую ноздрю. Выдохните медленно через другую ноздрю и повторите цикл вдохов и выдохов, чтобы вы дышали (и выдыхали) через каждую ноздрю по отдельности.
4. Используйте метод 4-7-8.
Начните с вдоха через нос в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд, а затем выдохните через рот за восемь. Повторяйте эту технику, пока не успокоитесь.