Всем известно, что любой результат требует усилий и постоянства. Даже если выбирается самый легкий путь (но и самый дорогой!) – через хирургическое вмешательство, и то при сохранении образа жизни, который привел к несовершенствам, вы будете вынуждены выкладывать круглую сумму денег снова и снова за повторение процедур.
Мы же сейчас рассмотрим самые доступные упражнения, которые действительно работают!
А в конце статьи вас ждет супер лайфхак, который можно использовать где угодно!
Перед началом тренировок не забудьте, что результат появится быстрее и будет более заметен, если вы примените комплексный подход, а именно откорректируете свое питание и начнете проводить косметические процедуры (в домашних условиях это скрабирование и увлажнение).
Занимаемся не реже трех-четырех раз в неделю и уделяем тренировкам каждый раз тридцать-сорок минут, но не более. Через первую неделю можно потихоньку добавлять вес (использовать гантели) для увеличения нагрузки и лучшего результата.
Делаем по три подхода каждого упражнения.
Упражнение №1. Приседания.
Ноги ставим на ширине плеч, приседаем с ровной спиной и колени при сгибании не должны выходить за стопы. При использовании гантелей – руки сгибаем в локтях. Приседаем за один подход 25-30 раз.
Упражнение №2. Подъем таза.
Ложимся на спину и сгибаем в коленях ноги, далее приподнимаем таз до ровной спины, спину не выгибаем. Дополнительный вес при необходимости располагаем на животе. За один подход 15 раз.
Упражнение №3. Ножницы.
Ложимся на спину и прижимаем ее к полу, руки при этом кладем под попу. Ноги поднимаем примерно на тридцать-сорок сантиметров от пола (ориентируйтесь на чуть больше, чем длина вашей стопы), разводим их в стороны и скрещиваем. За один подход 20 раз.
А вот и обещанный лайфхак – супер простое упражнение, которое можно выполнять где бы вы ни находились! Нужно всего лишь напрягать и расслаблять мышцы ягодицы. По длительности – сколько выдержите. По количеству – сколько угодно. Зато результат на лицо! (то есть на попу)
Понравилась статья? Будем крайне признательны за лайк.
Подписывайтесь на наш канал Проще простого! и узнавайте все новое и интересное первыми!