Не секрет, что сидячая работа отрицательно влияет на здоровье. Какие упражнения можно делать, не выходя из офиса, altapress.ru рассказали фитнес-тренер Евгения Белая и главный кардиолог Алтайского края, профессор АГМУ Анна Ефремушкина.
Почему нужно делать зарядку на работе?
Находиться в одной позе больше 3 часов вредно. В противном случае уменьшается приток крови к мышцам и они перестают работать, объясняет Анна Ефремушкина. Кровоток уменьшается, сердце, мозг и другие ткани организма недополучают кислород. Когда мы сидя работаем за компьютером, шея принимает вынужденное положение и начинает болеть, объясняет кардиолог.
Что нужно делать?
Рабочее место должно быть удобным. Можно использовать столы, за которыми можно работать стоя. Работодатель должен задумываться о здоровье сотрудников и оборудовать для них тренажерные залы, считает Анна Ефремушкина.
Как быстро размяться?
- делать наклоны головы
- вращать кистями рук
- вставать, делать наклоны вперед, назад, в стороны
- доставать ладошками до пола
- ходить по лестницам
Что делать еще?
Стараться ходить с работы пешком, если не очень далеко. Физическая нагрузка нужна как минимум 5 раз в неделю не менее 30 минут, говорит доктор.
Татьяна Кузьмина, altapress.ru