В данном материале мы будем разбираться, как мощно прокачать нижний пресс.
В начале разберем самые частые ошибки.
Главное требование для нижнего пресса - снижение процента подкожного жира. Наилучший способ для этого - кардиотренировки натощак, или тренировки высокой интенсивности. Это поможет создать дефицит калорийности, иначе вашему прессу станет намного тяжелее проявиться если на вашем животе будет жир.
Еще один большой минус, если вы просто идете и качаете пресс скручиваниями или поднимая колени и считаете, что это поможет получить вам желаемые кубики. Вы можете иметь накачанный мощный пресс, но если он прячется под слоем жировой ткани, то никакой эстетики в этом не будет.
Вот как раз по этому вам нужно максимально сильно сжечь жир в своем организме.
Второй момент - нужно начать укреплять свой пресс во всех позициях. Вы должны начать прокачивать каждое мышечное волокно вашего пресса, ведь одними только скручиваниями на тренажерах вы ничего не добьетесь.
По этому, если вы действительно хотите добиться максимальной эстетики, вам требуется начать тренировать пресс различнымии способами и в разных плоскостях.
Третий момент - постоянство. Тренировки должны быть постоянными, еженедельно. К примеру, есть всё подряд, затем покушать овощей 1 раз - это не прибавит вам здоровья. Точно также с прокачкой нижней части брюшного пресса - одной неделей занятий не обойтись, так как это не даст вам желаемые кубики и рельефный низ. Прокачка красивых мышц живота - целый комплекс всяческих факторов, я бы даже сказал - это стиль жизни. Надо постоянно следить за тем, что вы едите, постоянно делать кардиотренировки, заниматься высокоинтенсивным тренингом, регулярно включать в работу мышцы кора и укреплять их. Выполняя данные рекомендации в итоге вы получите желаемые кубики пресса.
И четвертый момент - вы любите сравнивать себя со всякими крутыми атлетами и прочими кумирами, но у каждого свой генетический потенциал, у каждого своя дорога. Не стоит сравнивать себя с другими. Ведь даже расположение и количество кубиков на вашем прессе обусловлены генетикой. Они располагаются там в таком виде с того самого дня, когда вы появились на свет. Да, это реально - сделать пресс более красивым и сильным, однако, если они смотрятся несколько странными или куда-то смещены, это вполне обычно, ведь вы таким родились.
Можно следить за кем-либо для мотивации, но главное - не стоит сравнивать себя с кем-либо, так как вы это не они. Вы - это вы. Если растет прогресс, если вы становитесь лучше, чем вчера, то, в итоге вы добьётесь своей желаемой цели.
Начнем тренировку.
1. Бег с подъёмом коленей к рукам на месте в течении 30 секунд
2. подъем ног ввысь с отягощениями.
3. махи ногами в стиле "ножницы" , в положении "уголок"
4. Скручивания в положении сидя полу с эспандером
5. Сведение коленей к локтям с эспандером, удерживая планку
Вся эта тренировка заставляет ваш кор гореть по всем направлениям, так что теперь у вас на руках полноценнейшая тренировка для мышц низа пресса. Это был всего лишь один сет. Вам надо сделать хотя бы еще 5 подобных сетов для убойной тренировки низа брюшных мышц.
Если эта статья хоть немного была вам полезной, обязательно жмите на лайк и подписывайтесь на этот канал!