Показывает фитнес модель Бахар Набиева.
Изолированное упражнение на бицепс бедра.
Лягте в тренажер и займите исходную позицию. Настройте комфортный вес для вас. Чтобы вы не чувствовали болей при выполнении упражнения, только жжение.
Медленно и подконтрольно приступайте к выполнению упражнения. При сгибании ноги прижимайте пах к опоре, так нагрузка не будет уходить. Задержите на секунду в пиковой точке, для максимального прожимания бицепса бедра, затем медленно отпускайте. В нижней точке старайтесь до конца не расслаблять, держите всегда в напряжении.
Изолированные упражнения выполняются для более точной проработки целевой мышцы, после тяжелых и базовых упражнений. Только так гарантируется прогресс.
Выполняйте это упражнение с большим количеством повторений от 20 до 30. По этому вес должен быть комфортным, иначе такое количество повторений вы не сможете сделать.