К сожалению на работе мы проводим больше времени, чем в отпуске. Постоянное напряжение часто приводит к стрессу.
Стресс - это нормальный физиологический ответ на рабочее давление, но в избытке он только наносит ущерб.
Его последствия для вашего физического и психического здоровья: гипертония, боль в спине, мигрень, нарушение сна, раздражительность, перепады настроения, хроническая усталость....
Чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше вы теряете эффективность и производительность и самооценку.
Но не стоит накапливать проблемы со здоровьем в ожидании отпуска. Научитесь расслабляться, снимать напряжение всего за 5 минут прямо во время работы. И Вы избежите стресса со всеми его последствиями.
Как это сделать? Поработать над дыханием, сделать массаж чтобы снять физическое напряжение отдельных мышц и восстановить спокойствие и равновесие.
Есть способы избежать стресса на работе. Это несколько упражнений на 5 минут:
1. Уединитесь и расслабьтесь
Закройте дверь своего офиса, выключите свет, заберите свой телефон. Пришло время расслабиться.
Если вы находитесь в общем помещении, попробуйте найти пустой конференц-зал или тихий уголок вне поля зрения ваших коллег.
2. Дыхание на расслабление
так ⇓ ⇓ ⇓
или так ⇓ ⇓ ⇓
Сядьте удобно, ноги и руки не пересекаются и голова прямая, выровненная с позвоночником.
Выполните 3 или 4 глубоких вдоха на животе: вдох на счёт 3, выдох на счёт 4 или вдох на счёт 4, выдох на счёт 5 ... То есть выдох длиннее чем вдох
3 Массаж напряжённых мышц
Начните с массажа трапеции
разогрейте мышцы, сначала поглаживая, а затем выполняя круговые движения. После этого простучите мышцы подушечками пальцев и разомните их, слегка пощипывая пальцами. Завершите массаж поглаживающими движениями.
Затем, продолжите массажем кожи головы . Массажируйте заднюю части черепа, используя ладони ваших рук круговыми движениями. Затем, погладьте всю голову кончиками пальцев.
Включите свет, вы можете возобновить свою работу.
Очень эффективны также упражнения:
⇓ ⇓ ⇓
Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью!
Буду очень благодарна за лайк и подписку на мой канал ==>>>
Это улучшит мою и вашу карму!
Спасибо!