Способ premier
Давай разберемся, что мешает тебе спать. Вечно кричащий сосед, фонарь, светящий в окно или жёсткая подушка? Создай себе комфортные условия, и засыпать станет намного проще. Проблему с лишним шумом или светом можно решить с помощью маски для сна или берушей. Ты также можешь подобрать себе правильную подушку и одеяло, чтобы тебе было уютно, а ещё удобную пижаму (или вообще обойтись без неё).
Способ deuxième
Не жри на ночь. Да-да, не сто́ит наедаться перед перед сном. Но и ложиться спать голодным тоже не надо. Попытайся найти золотую середину, когда ещё не слишком рано, но и не слишком поздно для ужина. Ешь примерно за 3 часа до сна. За это время ты не успеешь проголодаться и не будешь испытывать дискомфорт или тяжесть. Лучше всё перед сном выпить йогурт или стакан теплого молока, съесть банан, печенье или орешки. А вот жирную и острую пищу перед сном есть не советую.
Способ troisième
Метод Вейла. Он ещё называется "4-7-8". Суть его в том, что ты по-особому дышишь, и это влияет на мозг, замедляет сердцебиение и всё такое. Короче: на 4 счета вдыхаешь через нос, на 7 счетов задерживает дыхание и на 8 счетов выдыхаешь через рот. Только не считай слииииишком мееееедленно, а то задохнешься. Хотя, с другой стороны ты очень быстро уснёшь... В общем, решай сам.
Способ quatrième
Может быть, ты не можешь уснуть из-за огромного количества мыслей в голове? Тогда постарайся вытеснить все ненужные мысли какой-нибудь одной. Можешь считать овец, составлять список продуктов, которые ты сегодня съел или решать в уме несложные арифметические примеры. А ещё можешь мечтать о том, что никогда не произойдет (о свидании с ЕОТ, например), это тоже помогает.
Способ cinquième
Почитай книжку. Но не бери ничего слишком страшного или с захватывающим сюжетом. Мне, например, помогает уснуть "История государства российского", написанная Николаем Михайловичем Карамзиным. В сон клонит буквально после двух страниц.
Способ sixième
Сними эмоциональное напряжение. Понятно, что с бушующими эмоциями и нервами на взводе ты вряд ли сможешь уснуть. Послушай музыку, помедитируй (если умеешь). Также ты можешь поплакать, почитать посты в ПиР или заняться самоудовлетворением (последние два пункта можно объединить, так как у нас тут только годнота).
Надеюсь, тебе поможет этот пост. А теперь закрывай глазки, котёнок, укладывайся поудобнее и засыпай. И помни, что сон важен для твоего здоровья
