Для начала разберем, что такое правильная осанка.
Правильная осанка – это физиологическое положение тела, при котором для поддержания устойчивого вертикального положения тела в статике, или совершение какого-либо действия в динамике) в равновесном состоянии, требуется наименьшая работа мышц.
В боевых искусствах под равновесием понимают способность к сохранению устойчивого положения тела при выполнении ударов бросков, защит и передвижений. Эффективно выполнять боевые действия боец сможет, сохраняя устойчивое статическое и динамическое равновесие. Поэтому, начиная заниматься единоборствами или любым другим спортом, очень важно изначально уделять особое внимание формированию правильной осанки. Ниже представлен комплекс упражнений, который можно выполнять дома.
Упражнение 1. «Парашютист»
Ложимся на живот. Ноги в стороны, руки вытянуты вверх и касаются ладонями пола. На счет «раз» поднимаем насколько можем вверх руки и ноги. Задерживаемся в положении падающего парашютиста на 1-2 секунды, на счет «два» возвращаемся в исходное. Повторяем 12-15 раз.
Упражнение 2. «Лодочка»
Стартовая позиция та же: лежим на животе, руки и ноги вытянуты. Поднимаем вверх одновременно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Фиксируем тело при каждом подъеме на 1-2 секунды. Повторяем 12-15 раз.
Упражнение 3. «Кобра»
Лежа на животе, ладонями упираемся в пол на уровне груди. На счет «раз» распрямляем руки, медленно поднимая верх тела от пола и растягивая (таз остается на полу). Задерживаемся в этом положении на 3 секунды, медленно опускаемся вниз. Подъём и опускание делается в медленном темпе (3 сек вверх, 3 сек вниз) Повторяем 10 раз.
Упражнение 4. «Кошка»
Встаем на четвереньки. На вдохе опускаем голову и пытаемся округлить позвоночник как можно сильнее. На выдохе поднимаем голову и максимально прогибаем спину. Со стороны эти движения похожи на то, как кошка потягивается после сна. Повторяем 12-15 раз.
Упражнение 5. Основное упражнение: «Стойка смирно»
Становимся к стене, упираясь в нее затылком, лопатками, пятками и ягодицами. Сводим вместе лопатки. Остаемся в этом положении одну-две минуты. Именно такая позиция тела считается правильной осанкой. Если минуту стоять тяжело, то в этом случае начинайте с небольших 20-40 секундных подходов, и постепенно увеличивайте время. Количество подходов от 3 – до 5. Когда вы, или ваш спортсмен научитесь стоять в этом положении от минуты и более, не испытывая дискомфорта, пробуйте ходить и сидеть в нем. Контролируйте себя в течение дня: разводите плечи назад, поднимайте голову, сводите лопатки – приучайте себя не сутулить плечи в течение дня.
Выполнять этот комплекс необходимо ежедневно, с утра и вечером. При регулярном занятии первые результаты не заставят себя ждать. Вы сами увидите как укрепились мышцы спины, и выровнялась осанка. А самое главное, вам станет проще выполнять другие упражнения, обладая правильной осанкой, техника упражнений осваивается быстрее и проще.
Спасибо за внимание
Но не забывайте это только началоJ
Дальше – больше!
Не забывайте подписаться на блог, и поставить палец вверх.
А так же подписаться на:
Instagram @karate_arashi74
Vk.com/arashi74
