Бегать по утрам?
Ой, как не хочется! Ну для гимнастики еще можно выползти из-под одеяла, а вот собраться на улицу... Как же заставить себя бегать?
Здоровье + удовольствие
Для начала постарайся осознать, что дадут тебе утренние пробежки. Во-первых, они благотворно скажутся на твоем здоровье, а именно -на состоянии сердечнососудистой системы, органов дыхания, обмене веществ. Снизится уровень холестерина в крови, улучшится работа печени. Во-вторых, это лучшее средство снижения веса - мощное, универсальное и естественное. Три часа бега в неделю приравниваются к суточному голоданию с уменьшением массы тела. Можно бегать всего по 30 минут - результат все равно будет, ведь за занятие расходуется 300 ккал. В-третьих, регулярные занятия бегом замедляют процесс старения (по некоторым данным, на 10-20 лет). Неслучайно древние греки говорили: хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть умным - бегай, хочешь быть красивым - бегай. В-четвертых, бег улучшает настроение, это абсолютно точно.
Техника бега
Огромное значение имеет техника бега. Для овладения ею нужно выбрать для бега подходящую ровную дорожку без подъемов и спусков, чтобы избежать лишних нагрузок на опорно-двигательный аппарат.
Во время бега не опускай низко голову - это затруднит дыхание. Нои не запрокидывай голову назад - лучше смотри вперед на 10 метров. Туловище держи прямо, руки согни в локтях. Движения должны быть свободными, легкими, а дыхание - ритмичным.
Ногу ставь не на всю ступню сразу, а как бы энергичным перекатом с пятки на внешнюю сторону стопы.
Колени высоко не поднимай, чтобы избежать травмирования позвоночника.
Чтобы эффект от пробежки был наибольшим, нужно бегать правильно.
► Подбери скорость, которая тебе подходит, и следи, чтобы нагрузка на первых порах не вызывала утомления. Чувство вялости и сонливости днем -признак неправильно выбранной нагрузки. Скорость должна увеличиваться только естественным путем, по мере роста тренированности.
► Темп бега должен быть естественным, не напряженным. Во время пробежки дыши ровно. Если начинаешь задыхаться - снизь темп.
► Начинай с пробежки в две минуты с переходом на ходьбу той же продолжительности и снова две минуты пробежки. Через день - то же самое. Еще через день увеличь длительность пробежек на одну минуту, а отдых (ходьба) пусть будет прежней продолжительности. Такое постепенное увеличение делай на каждом занятии, пока не станешь бегать по схеме: 10 минут + 2 минуты отдыха + 10 минут. Затем увеличивай время пробежки до отдыха и сокращай после него, пока не станешь бегать 20 минут без всякого перерыва на ходьбу.
