Как без диет и спортивных нагрузок сделать свой живот плоским, талию тонкой, а спину прямой?
Всего этого можно добиться с помощью азиатской методики, о которой многие слышали, но мало кто пробовал делать. На самом деле такой способ очень эффективен и он станет великолепным помощником для каждого, кто хочет избавиться от выпирающего живота, проблем с осанкой и прочим.
Метод с валиком под спину подойдет как женщинам, так и мужчинам. Он был разработан для тех людей, в чьей жизни мало физической активности и отсутствуют гимнастические упражнения. Благодаря тому, что упражнение Фукудзи не нагружает суставы и дает видимые результаты, его полюбили многие люди.
Это упражнение направлено, в первую очередь, на расслабление мышц и их статическое растяжение. Потому оно должно выполняться плавно и не приносить никаких дискомфортных ощущений.
Метод Фукуцудзи достаточно прост, но имеет определённые противопоказания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.
Валик можно использовать как специальный, так и сделать его самостоятельно из полотенца. Для начала полотенце будет даже лучше, ведь вы сможете корректировать диаметр валика под себя. Обычно достаточно диаметра 10 см.
Как выполнять:
- сидя на прямой твердой поверхности (подойдет пол с ковриком для йоги или без него) расположите валик сзади себя;
- опустите медленно спину на пол и расположите валик под поясницей;
- вытяните руки за голову и соедините мизинцы друг с другом;
- ступни ног должны быть расположены примерно в 10 см друг от друга, большие пальцы соединены.
Правильное расположение тела:
В таком положении должно быть комфортно, если вы чувствуете дискомфортные ощущения, то прекратите выполнение и выберите другую гимнастику.
Лежать на валике нужно около одной-двух минут в день, постепенно увеличивая это время до 5ти.
Валик можно располагать в разных местах спины, от этого зависит эффект от упражнения. Первые тренировки располагайте его строго под поясницей.
Начиная с 5го дня выполнения через 2 минуты нахождения на валике перемещайте его немного выше. Находясь в зоне между лопатками и поясницей он будет работать на сужение талии. В таком положении следует оставаться не больше минуты.
Важно: как вставать с валика
Очень частая ошибка - вставать как при скручиваниях, напрягая пресс. Так как мышцы спины были расслаблены, а под вами лежал валик, так вставать ни в коем случае нельзя. Нужно просто аккуратно перевернуться на бок и уже из этого положения, при поддержке от пола с помощью рук, аккуратно встать.
Постепенно увеличивайте время нахождения на валике до пяти минут.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!